一周瘦5斤的高效减肥食谱，快来打卡吧
一周瘦5斤的高效减肥食谱，快来打卡吧！
今天给大家推荐一个没有米饭也没有水果的高效减肥食谱，亲测有效哦！我用这个食谱一周瘦了5斤，简直像闪电一样快！
️ 减肥餐需要跟着吃吗？
并不是说一定要一模一样地跟着这个食谱吃三餐，你可以根据自己的喜好随意调整。比如，不喜欢吃花椰菜，可以换成黄瓜。总之，灵活运用这个公式，找到适合自己的菜谱。
独家高效减肥食谱公式：
早餐：主食 + 鸡蛋 + 奶类
午餐：主食 + 肉类 + 蔬菜
晚餐：主食 + 蔬菜
注意，这个公式不是唯一的，你可以自行更改菜谱。
高效减肥食物选择：
主食：杂粮饭、糙米饭、意大利面、马铃薯、红薯、玉米、南瓜、紫薯等。
肉类：鱼肉、牛肉、虾仁、鸡胸肉、瘦肉等（建议水煮或清蒸）。
蔬菜：花椰菜、菜心、黄瓜、菌菇类等（很多蔬菜基本上都能吃，除了淀粉重的蔬菜）。
️ 独家高效减肥食谱举例：
早餐：紫薯 + 鸡蛋 + 豆浆
午餐：玉米 + 鸡胸肉 + 蔬菜
晚餐：小南瓜 + 水煮青菜
（晚餐可以选择不吃主食）
减肥餐所需的量：
肉类：100g-150g
主食：约300g
蔬菜：约500g
水果：约200g
水煮蛋：一粒
豆浆：一杯
减肥餐大概就是这样啦，按自己喜欢的量来安排一日三餐就好啦！快来打卡吧，一起瘦成一道闪电！
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