一周瘦7斤的饮食计划，每天吃什么
一周瘦7斤的饮食计划，每天吃什么？
大家好！今天来分享一下我一周瘦7斤的饮食计划，每天吃什么，怎么吃。一周的开始，体重是118.7斤（初始体重是125.6斤）。
早餐：牛奶泡燕麦+咖啡+口蘑摊鸡蛋
大约410千卡的热量
蛋白质：牛奶250ml + 全蛋1个 + 蛋清1个
碳水化合物：燕麦30克
脂肪：少许油
蔬菜：口蘑
午餐：牛肉彩椒+黄瓜拌饭
大约430千卡的热量
蛋白质：牛肉50克
碳水化合物：米饭（生重50克）
脂肪：少许油 + 25克牛油果
蔬菜：彩椒 + 黄瓜 + 洋葱
先把牛肉和洋葱彩椒用少量油炒熟备用。然后把适量的米饭、切好的黄瓜丝放到大碗里，加入葱花、香菜、小米辣、蒜末，倒上少量酱油，再把炒好的牛肉洋葱彩椒放入，拌均匀即可。最后在上面放了一点牛油果，真的超级好吃，一碗全炫光（可以把黄瓜换成生菜）。
晚餐：拌茄子+贝贝南瓜+三文鱼+豆腐
大约380千卡的热量
蛋白质：三文鱼28克 + 豆腐130克
碳水化合物：贝贝南瓜150克
脂肪：少量油
蔬菜：茄子260克
茄子先蒸好放凉，撕成条放碗里，再放少量香菜和小米辣调味，倒入适量的酱油和陈醋即可。豆腐是内酯豆腐，用开水煮一下直接就放茄子里了，可以沾到茄子里的调料汁。三文鱼喷了少量油煎熟。
加餐：樱桃
大约80千卡的热量
明天会开始运动，加油！
希望这个饮食计划能帮到大家，祝大家都能健康瘦身！
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