我分享下个人经验，我之前也不是太胖，但就是小肚子大，另外胃部也凸出较明显，说实话这样穿衣服特别是紧身的真不好看，所以我就特别想把身材减的好看些，但我上班忙，平时下班到家都8点多了，累的要死，真心没心情去运动了，怎么办？所以我就开始找原因了，为何整体不算胖，但小肚子和胃部却这么大，我发现：
1、我胃部凸出主要原因就是平时吃东西时一次性吃太多。我这人吃饭时有两个坏习惯：A、我一个人吃饭时，一定是边玩边吃，以前是看电视，现在是玩手机，这时不知不觉，我就会吃很多东西，直到发现自已胃涨的难受了，才停下来；B、和别人一起吃饭时，因为不方便玩手机什么的，我就习惯了埋头快速吃饭，这下也悲剧，吃太快没饱腹感，总觉的没吃饱，所以不知不觉又吃多了，饭后没一会就整个涨的难受了。所以时间一久，我胃部就很凸出了，再加上小肚子，那叫一个难看。
2、我小肚子大，这个我相信大家都知道这是不良的生活习惯造成的，如久坐，上班一天，基本就没怎么站起来过；如饮食，我吃东西喜欢像红烧肉，梅菜扣肉一类的，也很喜欢各种辣椒，早餐吃个包子我都要弄点辣椒一起吃，重油重辣的，这样子的生活习惯我不胖谁胖啊，我只庆幸我够高，大多时候胖很了，也只是整体看小肚子比较大，但体型是真难看的
以上两条原因找出后，我就开始针对性练习了，为什么说是练习呢？因为我惰性和拖延症也非常重啊，多年的习惯要我一下子改那根本不可能，只能一点点的，慢慢去适应，我以前也注意过自已的不良习惯，但从来都是三分钟热度的，感谢女人天生爱美的习性，当它开始发威时，一切都要让路啊，我是怎么做的呢？以下：
1、胃部问题主要是吃东西的量上问题，我开始有意识控制自己吃饭的量和速度：A、一个人时，在家就直接用碗弄好要吃的量，然后决不回碗，在外那就简单了，一次只买一点（这个要强大的毅力的），不再像以前那样觉得很饿，然后看到什么都要买一些，觉得能吃完（基本真的不知不觉就吃完了）。B、和朋友一起吃饭时，就慢点吃，和朋友多聊下天。
我必须说这是一个很缓慢很痛苦的过程，为什么？因为我自制力很差，这其实是一个与自己较劲的过程，我又是一个吃货，不饿都想吃东西，看什么好吃都想试一试，少吃了总感觉不满足，所以控制食量的过程真得很反人性，直到现在有时还会忍不住，但是，当坚持下来时，每个人一定会感谢自己的，我是在差不多三个月左右时，胃部就平坦了，不再外凸了（ 我慢是因为我自制力不太强，都懂得啊）。
2、至于小肚子，其实对它真得很无语，我之前不想管它的，因为无论是要多运动也好，还是要改变饮食习惯也，我都不愿意啊，可是没办法，必须 要改了，不然怕要变大妈了。
我首先做的就是调整饮食：饮食清淡，多吃水果蔬菜，不吃各种零食。看着很容易做到的，是不是？是个鬼啊，天知道那时我天天想吃肉啊，吃水果蔬菜总感觉自己就是没吃东西，一个没忍住就已经在吃各种零食了，真得非常挑战我自已，一次次放弃，又一次次开始，其中辣椒放弃的最晚，到现在我也是时不时吃一些，但跟以前那种就当菜来吃时已经很好了，至于肉，我的意思不是说就不吃肉了，而是少吃或不吃红肉（这点对于特喜欢红肉的我也是很难的），我是一点点减少的，从一天三餐的肉，减少到只中午吃，再从中午一个肉菜到只是菜里混点肉，再到现在一天只吃面条完全不吃肉也不想念肉了，真是个很苦逼的过程，但坚持就是胜利了。
还有就是运动了，其实我没怎么特别的去运动的，也就是在上班空闲时，吃过饭后休息时能多站就多站下，就是靠墙站那种，上下班及平时休息时，能走路就走路（这个上班远的用不了），楼高的不赶时间我也不用电梯的，其它像跑步什么的，我是没跑过的。
怎么说呢，以上是我在减小肚子和胃部凸出问题时的过程，它不容易做到，准确的说是我不容易做到，这要很强的自制力，是一个自己跟自己斗的过程，很容易放弃的，可是做到了，那种对自己的掌控感 非常好，让自己变得自信了很多，最重要的是，有些习惯养成了，人的惰性和拖延性也没那么重了，而且我脸上痘痘也变少了，出油状况也改善了（这是用了多少化妆品也没变好的地方），所以，管住嘴，迈开腿，这是真理！祝你减肥成功。
