注意！我们坚决不提倡节食减肥！所有节食减肥的人都是傻瓜做法。
节食减肥不仅会反弹，还严重影响身体健康，得不偿失！减肥期间吃什么食物、怎么吃才是关键！尤其是在冬天这个原本食欲就大增的季节，另外年底各种工作压力、家庭压力随之爆发，要知道焦虑才是暴食的源头，情绪大大影响着食欲和人体消化系统的平衡，这个时候，吃上不注意，不长肉就怪了！
此时，减少卡路里的摄入是重中之重，不过也不能一味大量减少卡路里的摄入。因为过度不仅会减掉脂肪，还会损失一部分肌肉，使人显得憔悴、皮肤粗糙、甚至姨妈出走等等。所以三餐一定要准时吃！而且必须吃！关于减脂餐，我已经分享不止一次了，这次文章末尾也会说到。 既然吃总归要吃，但怎么能有效的消耗出去呢？
我们先来解决这个问题。
NO.1冬季做什么运动最有利于减肥呢？
高效率的有氧健身运动，如骑车、步行、上楼梯、跑步、游泳等运动都可以。
冬季温度低，身体进入较为寒冷的状态，身体会出现两种快速产热的方式来维持体温平衡。
一：战栗产热，也就是通俗的打哆嗦，通过骨骼肌的收缩来提供热量。
二：非战栗性产热，又称代谢产热，主要通过棕色脂肪组织来完成。
从理论上说，冬天，人体的脂肪代谢速率比平时快2-4倍，脂肪分解率比常规低10%
所以，你要赶紧动起来！
·北方有暖气的你，好好珍惜暖气——推荐室内运动，如跳绳、有氧操、HIIT随你挑，燃脂效果不比室外跑步差，一般不到半小时心率直接就能到达燃脂状态，这些运动不受地域、时间、空间的限制，每次坚持运动30分钟左右就可以达到慢跑1小时的运动量，四个字形容：简单粗暴~
·南方瑟瑟发抖的你，没下雪，你还能挣扎一下去室外跑步，至少外面不湿冷。带上口罩看看冬天里凌晨4点的月亮和朝阳，不好吗？如果做不到晨跑和夜跑，那就学习北方的胖友们吧~
NO.2冬季的减脂餐应该吃些什么？
7天瘦6斤减肥食谱：早餐一个西红柿、一个煮鸡蛋、一个苹果；午餐前先吃一个西红柿、一个煮鸡蛋、一片全麦面包、一根黄瓜、一杯无糖咖啡；晚餐前先吃一个西红柿、一根胡萝卜、蔬菜沙拉、鸡胸肉、一杯无糖的咖啡；
1个月瘦17斤减肥食谱：早餐用西红柿代替早餐，或者喝2到3杯的西红柿汁；午餐前先吃一个西红柿、两片全麦面包、蔬菜沙拉、一个苹果；晚餐前先吃一个西红柿、凉拌豆腐、一种水果；
两个月瘦30斤减肥食谱：这种减肥食谱，并不要我们挨饿，只要在每天的早、午、晚三餐前30分钟各喝一杯西红柿汁就可以。
平时饿了就吃一支菲尝瘦蛋白棒，它是黄金蛋白，科学配比，健康饱腹，快速供能。尽量每顿7分饱即可，如果肠胃消化不良，搭配一袋菲尝瘦芦荟果蔬饮，瘦身伴侣，记得：晚上过了7点之后就不要吃任何东西。返回搜狐，查看更多
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