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秋天最狠减肥法，一次性瘦下来惊艳所有人

泰然健康网
2025-01-03 17:27

秋天最狠减肥法，一次性瘦下来惊艳所有人

#优质笔记萌芽计划||天气开始越来越凉了，在这里附上这份秋天减肥法，让你们一次性瘦下来惊艳所有人总共四个阶段，每个阶段要求不一样，希望你们能坚持下来～第一阶段(共7天） 1.早饭、午饭、晚饭一顿不少按时吃完，但不吃主食类碳水类。 2.早上起床后大口喝热水，吃饭之前也喝杯热水，可减少1/4的食量 [得意] 。 3.晚上7点半以后，不吃任何东西。 4.不吃甜品、奶茶、饮料、零食、油炸食物等。坚持一周，中间无需运动。 5.如果中间偷吃偷喝，无法进行下一阶段。坚持住了进入下一阶段。第二阶段（共7天） 1.过午不食，早饭和午饭要正常吃，依然不吃主食类碳水类。 2.依然不需要运动，这个期间内脏脂肪和皮下脂肪会下降很快。 3.开始的前两天，身体会感到饥饿，要坚持住，饿了就喝一杯热的白开水。 4.每天保持喝2500ml热水，小口小口地喝。 5.如果能坚持住，你已经瘦了10斤了，开始进入第三阶段。第三阶段（共7天） 1.早饭和午饭正常吃，可加半拳头主食碳水。晚饭不吃或者少吃，晚上不要碰碳水。 2.每天安排一些轻度有氧运动，比如快走、慢跑、爬楼梯之类的。运动‍♀️时间不要太长，每次不超过40分钟，量力而为。 3.增加高蛋白高膳食纤维食物的摄入，饱腹感会更好。 4.喝水量要增加，每天喝到3000ml的热水，来加快代谢。 5.坚持到这里，你离成功就不远了第四阶段（共7天） 1.你会感觉胃缩小了很多，每天还是按照第三阶段那样吃，吃一些就会感觉饱了，同时脂肪也会大量流失。 2.这期间男生可以做一些无氧的肌肉 [加油] 训练，女生可以做一些瑜伽‍♀️哑铃来塑形。这些训练可以使我们皮肤不松垮。 3.晚上可以用热水泡泡脚，提高下代谢。 4.可以挑一天在中午吃一顿放纵餐，欺骗一下身体。后续每周都可以这样来一次，也不会长胖。 5.如果这一周你也坚持下去了，你就成功了这个方法建议大家在姨妈走后使用，瘦的效果会更好!不用担心姨妈出走，这么吃一个月不会姨妈出走的!只有长期节食才会姨妈出走。注意营养均衡就行不饿的情况下，不吃晚饭没关系的，吃的量要根据你的是量大小来一点点减少。四周后，恢复饮食也不要暴饮暴食哦，还是保持七八分饱就可以啦 #自律 #小基数减肥 #大基数减肥 #减肥 #又该减肥了 #减肥日常 #减肥逆袭 #减肥减脂吃这些 #变瘦变美变好看