晚餐掉秤暴瘦的9个秘密照着做就能瘦[爱心]‼️
晚餐掉秤暴瘦的9个秘密照着做就能瘦[爱心]‼️
白天我们的身体处于消耗状态，晚上则处于休息状态，所以白天多吃，晚上不要给身体太大的负担。 ✔️减脂期必看 ✔️照着做就能瘦 ✅晚餐应该怎么吃⁉️ ✨晚餐要保证三大营养素 1.蛋白质：要多吃，可提高代谢，可选择鸡肉，牛肉、鱼虾海鲜类、豆制品等，吃一拳左右 2.膳食纤维：蔬菜膳食纤维丰富，比如大白菜、油麦菜、生菜、菠菜、蘑菇、金针菇等，吃两拳左右 3.主食（碳水）：大基数的晚餐主食可以这样选：玉米、红薯、土豆、南瓜、芋头、山药，吃一拳一下。 ✨晚餐注意事项 1.下午四点以后不要碰任何水果 敲要点：蔬菜可以代替水果，但水果不能替代蔬菜 2.多吃瘦肉，多补充足够的蛋白质 代谢就能保持一个比较高的水平，能够帮助消耗更多热量。 3.控制主食 晚上主食尽量选择根茎类食物，如：土豆、紫薯、山药、莲藕、南瓜等 4.睡前不吃碳水 如果睡前饿了，千万不要吃碳水类食物（饼干、果干、薯片、米饭等），实在饿可以选择一些蛋白质食物（鸡蛋、鸡肉、鱼、虾等） 5.千万不要不吃晚餐 不吃晚餐特别伤害代谢，短期体重会下降，但是减掉的是肌肉和水分，并不是脂肪，恢复饮食后很容易反弹，甚至还是出现掉头发，所以晚餐一定要吃。 #一起减肥吧！ #减肥减脂吃这些 #开春吃瘦不饿瘦 #纤体塑形 #又是一年减肥季 #纤体瘦身 #健康减肥 #变瘦逆袭 #变美变瘦变好看 #减肥日常
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2341
发布于3月19日 04:04
暴躁的炎
懂了，做菜不放油，然后每天喝15ml油，精准控制。
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