我现身说法，我从135斤成功减到了105斤，中间经历了两个阶段，第一个阶段是轻断食阶段，没有运动，1个月减了20斤，第二个阶段是调整饮食结构加上运动的模式，1个月减了10斤。
我说说我具体的做法吧，希望能给想减肥的朋友们一些参考或者帮助。
第一阶段 轻断食
我减肥的时候体重是135斤，我本身身高才158厘米，这个体重搭配这个身高是比较臃肿的，我本身骨头架又小，肉多，当时运动了几天，膝关节受不了，就没有再运动，基数大的时候，不适合运动的，对关节造成了很大的压力。于是，就开始轻断食，每天吃得都很少。
早上，6点半左右，起床先喝一杯温开水200毫升唤醒肠道，有助于排便。
准备早餐，很简单，一个鸡蛋，可以水煮，也可以用蒸蛋器蒸，一杯牛奶，一片全麦面包夹一片生菜，没有全麦面包的时候就煮一根玉米。
午餐，一拳头大米饭，一盘蔬菜，水煮的，不炒，也没有肉。经常煮豆腐吃，也可以补充蛋白质，西兰花、生菜、芹菜、菠菜、芦笋、白菜、莲菜、各类蘑菇、金针菇、豆腐、豆皮等都可以煮着吃，然后用少许盐、生抽、香油、辣椒面或者胡椒粉凉拌一下。上面这些菜都是轮换吃，分量就是一盘，家里普通的盘子。
下午4点左右，一个苹果。
晚餐，一根黄瓜或者一小盒无糖酸奶。
就这样，坚持了一个月，减了20斤，饿的时候喝水，不饿的时候也喝水，喝水很多，大概在2000毫升左右。
第二阶段 调整饮食结构+运动
体重来到了115斤左右，相对基数小多了，我就调整了饮食结构，之前吃得确实太单一了，想找到一种适合长期吃的饮食模式，毕竟不能一直处于饿的状态。
每天都有优质蛋白、优质主食、膳食纤维、维生素的摄入，然后控制量。
我经常买的食材如下：
优质蛋白质：牛肉、鸡肉、鱼肉、虾，牛奶、蛋、豆腐、豆浆。不吃猪肉、羊肉、动物内脏等
优质主食：糙米饭、玉米、小米、黑米、燕麦、红薯、山药等。不吃传统的白米饭、馒头、面条等精细面食。
维生素：苹果、梨、猕猴桃、木瓜、柠檬、橙子、柚子等，不吃太甜的热量高的比如榴莲、菠萝蜜之类的。
膳食纤维：芹菜、西兰花、青椒、芦笋、番茄、生菜、菠菜等应季蔬菜还有各种菇类，蘑菇、香菇等。
早餐：牛奶1杯+水煮鸡蛋1个+切片全麦面包2片+圣女果6颗
午餐：清蒸鱼一份+青菜香菇一小盘+糙米饭半碗
晚餐：凉拌黄瓜1小盘
早餐：豆浆1杯+玉米1根+猕猴桃一个
午餐：番茄豆腐1盘+青椒炒鸡胸肉+杂粮馒头1个
晚餐：冬瓜海带汤1小碗
运动上我是跑步和瑜伽交叉进行的。强度大的和强度小的运动交叉起来，这样也不是太累，如果每天都跑步，自己感觉运动量有点吃不消，所以，这都是根据自己身体状况进行调整的，不是一成不变的。
每周二、周四、周六瑜伽，也是自己在家做，晚上做，会一套动作，网上也可以搜索到，12个体式，连贯起来，重复几遍，一般做60分钟左右，是微微出汗的状态，跑步就出汗比较多了。
每周一、周三、周五跑步，晚上在小区内跑，没去健身房，每天跑步、散步、快走的人很多。我一般50分钟左右，前10分钟慢跑热身，中间30分钟快跑，后面10分钟慢跑，然后再进行拉伸。
就这样，一个月又瘦了10斤。
总结语
我的体会是，减肥，下定决心，然后找到适合自己的方法，并且坚持下去，决心+方法+坚持，是一定可以瘦下来的！
我是小溪，喜欢美食瘦身减肥健身，同名公众号：小溪瘦身秘籍，每天晚上9点更新，分享更多小妙招，我们一起变瘦变美吧
