春季减肥怎么做？记住十要十不要，想要瘦下来收藏起来好好看看
春天不减肥，夏天徒伤悲
随着天气越来越热，我们穿得也会越来越少，意味着身上的赘肉也会蹦跶出来，你想看到自己的这种状态吗？
如果想要在夏天有一个好的身材，不会被多余的脂肪所困扰，那就要在春天行动起来，才能在夏天有所收获。
想要在春季减重该如何行动呢？
今天就给大家分享减重的秘诀，想要瘦一定要收藏起来好好看看，你只需要做到这十要十不要就可以了。
1、要三餐规律吃，不要不吃早餐晚餐
减肥的基础就是三餐规律吃，这样才能保障身体及时补充，防止身体以为你处于饥荒状态，降低代谢来维持生存。
2、要细嚼慢咽，不要狼吞虎咽
现在很多人因为生活节奏加快，喜欢狼吞虎咽地吃东西，这样的进食方式不仅容易长胖，对于身体健康也是有很大的影响的。
比如，我们的饱腹感信号传递到大脑是有一定的时间间隔的，大概是20分钟左右，吃太快还没有收到饱腹感的信号，就会越吃越多。细嚼慢咽就可以有效地避免这个问题，吃到合适就可以了，还能品味食物原本的味道。
3、要吃到7分饱，不要吃太撑
减肥成功的第一要素就是饮食调控，而饮食调控有两个方面，一个是调控饮食结构，另一个控制饮食量，学会适量地吃。要知道我们之所以会发胖，很多时候就是食物摄入超标了，而我们身体本身就不需要吃那么多，看到好吃的就吃得太撑，久而久之胃口就越来越大了。
饮食吃到七分饱，不仅有利于减肥控制体重，对于健康也是很有帮助的，避免了身体器官过度地运行。
4、要吃肉，不要只是吃素
很多人为了减肥，就不敢吃够，只吃蔬菜，这样做的后果往往就是会反弹，甚至会导致身体代谢受损，后期稍微吃点就会很容易长胖。
真实的情况恰恰相反，减肥是一定要吃肉的。肉为我们提供足够的蛋白质和矿物质，有助于避免肌肉的流失，而肌肉是我们代谢的基础。同时吃肉能够提供足够持久的饱腹感，有利于长期坚持下去。
5、要主动喝水，不要渴了再喝
对于喝水，大家一定要很重视，每天要主动多喝水，喝够2000ml。喝水的好处很多，我们身体最多的就是水，占比达到了60%。我们身体的各项代谢也离不开水的参与，缺水代谢就会降低，很多废物也无法正常地排出去，堆积在身体里面影响减肥的效果。并且喝水还能带来一定的饱腹感，有利于控制饮食的摄入量。
很多人一天难得喝水，很多时候不渴不喝水，甚至渴了也不喝水，这样的做法是不对的。要知道你几天不吃饭没什么事，几天不喝水那身体肯定受不了。
6、要适当运动，不要剧烈运动
运动在减肥的过程中可以起到辅助的作用，并不能决定减肥的效果，最终还是需要饮食的调控。当然，如果你有运动的习惯，那更好，增加上适当的运动，有利于减脂效果。
只是前期建议先把饮食调控好了，就已经很不错了，如果你再加上运动，其实是很难成功。不仅是运动会过度消耗你的精力，让你难以坚持，很多人更是会因为运动后的饥饿而暴饮暴食
7、要早睡早起，不要熬夜
熬夜，睡眠不足，作息不规律也是现在很多人的生活现状。但是这样的生活习惯带来的危害也是极大的。首先就是引起瘦素、饥饿素的分泌紊乱，导致脂肪更容易堆积，造成肥胖的现象。其次，熬夜还会导致皮肤变差，加速衰老，人体的免疫力下降、肝脏受损等等健康问题。
理想的睡眠时间是晚上10点上床，11点睡觉，早上7点左右起床。
8、要坚持一定周期，不要三天打鱼两天晒网
减肥之所以难，就在于你一定要按照周期来进行，并且这个周期还不能太短，几天、一两周肯定达不到理想的效果的，至少以一个月为周期。因为我们的身体适应减肥的节奏是需要时间的，减两天又停了，身体只会认为你的饮食不规律，反倒会降低你的消耗
9、要保持好心态，不要太焦虑
心态管理在减肥的过程中也是很重要的，很多人一看到自己体重没有变化，就会很着急。再一看自己体重上涨了，就会很焦虑。要知道我们的身体不是机器，会在减肥的过程中自我调节，会存在着停滞和波动的情况，这都是正常现象，要保持良好的心态，坚持下来，就会看到体重继续开始下降。
10、要科学减肥，不要盲目去减
减肥是为了身材，为了好看，为了自信，更是为了健康。目的是健康，那手段也得是健康的，否则为了健康而选择不健康的方法，最终哪怕瘦下来，也会损伤身体健康。
你看很多使用减肥药物，使用极端的减肥方法，比如节食、催吐、蔬菜、水果等等方法，看似瘦下来了，但效果都是昙花一现，不具有可持续性，最终都会反弹。
上面十点你一定要好好看看，对照对照自己的生活，相信对你的减肥有帮助的，记得收藏起来哟。
当然，最后如果你想要健康的减肥方法，和参考的饮食食谱，可以在评论区留言或者私信我，参加我们的减肥打卡监督营。在这里你能得到科学的减肥方法和知识，也能获得免费的30天减肥食谱，还能和一群伙伴一起打卡，相互监督，更有利于瘦下来。
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