帕梅拉一周减脂课表｜亲测有效腰围瘦7cm
帕梅拉一周减脂课表｜亲测有效腰围瘦7cm
国庆假期结束啦，感觉放了好久好久的假期呀哈哈哈哈，集美们你们长胖了吗！反正我是长胖了
咱们重新再来，看谁先瘦！！
✅周一
10分钟新手腹肌（新手腹肌养成计划）
10分钟有氧（要结合有氧效果更好）
5分钟每日拉伸（运动完一定要拉伸）
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✅DAY2：
全身热身（激活全身）
10分钟上肢训练（紧致上半身）
10分钟美背训练（厚背再见！）
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✅DAY3：
新歌曲热身
12分钟臀部训练（翘臀）
10分钟中级臀部训练
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✅DAY4：休息
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✅DAY5：
15分钟全身初级训练（很轻松的有氧）
15分钟新复古舞蹈
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✅DAY6：
10分钟全身激活
10分钟初级腿部（瘦腿效果超好）
5分钟每日拉伸（拉伸变细长）
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✅DAY7：休息日
❤️❤️分享一下我心中有利于减脂的食物，不知道吃什么的集美，可以参考
海带：富含膳食纤维 ，脂肪少，蛋白质的含量高，做的方法hi多，炖汤，凉拌，都好棒！
牛油果：含钾比较高，不过没有黄豆，豌豆紫菜丰富，不过可以补充身体需要的纤维，优质的脂肪
鸡肉：增肌减脂必不可少，便宜好吃，高蛋白质，脂肪的含量也少.
燕麦：每天使用更多的全谷物（比如燕麦片）的腹部脂肪要比相同精致碳水的人会少10%，全谷物饱腹感更高，纤维含量过多，能让血糖更稳定，健康低脂！
连续吃了一周的燕麦+牛奶+鸡蛋+香蕉/花生酱，煮在一起！！敲好吃～而去饱腹感很强，到中午都没有饿✅
今天的分享就到这里啦～我们下次见啦
#又该减肥了#
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