帕梅拉瘦手臂计划：4个动作，让手臂肌肉在暴汗中变紧致变瘦
导语：人们把帕梅拉训练方式称为“魔鬼训练法”，因为这种训练方法的没有间歇性的训练模式，深度刺激健身者的目标肌肉，在短时间内见效肌肉变紧、脂肪高效燃烧的效果，没有练过的健身者此时是否有尝试的感觉，不妨跟着小编操练起来。
01了解帕梅拉运动
1、帕梅拉运动是什么
其实帕梅拉训练是一种健身操的运动，因为一个健身美女博主而得名，并且这位博主在健身效果方面很有表现，曾经在各大健身网站引起轰动，让帕梅拉训练模式吸睛600万粉丝，所以帕梅拉训练模式又被健身者们痴迷的称为“减脂狂魔”。
2、帕梅拉训练减脂效果会怎样
我们减肥的初衷，是让体重下降，让自己的身材变得紧致，如果你的初衷目标是这种，那么帕梅拉训练模式非常适合你的选择，并且还会帮助你节省到健身房健身的时间，因为这项运动大多是居家训练模式，并且不需要任何的器械来辅助完成减肥训练，让健身者不受场地限制，随时随地的就能操练起来，从动作简易度上不难看出，动作都是很容易驾驭的，但是虽然简单的动作，但是操练每个动作的技巧掌握却很难，这项运动的关键点则是全身性的训练，这点和减脂的训练方向达成一致，因为只有全身脂肪消耗的明显，才能起到最佳的减脂效果。
3、帕梅拉训练的特点
女生在日常经常接触的塑形项目有虐腹、提臀、瘦手臂、瘦腿等，它会针对性对不同部位实施强烈的刺激，消耗脂肪的同时，还能紧致部位肌肉，雕刻漂亮的肌肉线条，并且它的训练计划安排更加科学性，能够做到循序渐进的进行，不用健身者有太大的心理负担，只要做到每天坚持训练即可，况且在训练中，能够让健身者随着音乐进行轻松的健身，训练效果会增倍的提升。
综上所述，帕梅拉训练会让你由一个撸铁的女生变成动感十足，又不缺优雅的健身者，这种健身的感觉难道你不想拥有吗？那就快点操练起来吧！
02如何用4个动作，来进行手臂的训练
动作一：直臂支撑展臂训练
这个动作可以轻松消除手臂上的拜拜肉，注意控制身体的稳定，把注意力集中在手臂肌肉的收缩张力上。
动作二：交替收缩腹部
这个动作是在动作一的基础上，控制双臂姿势，强化腹部肌肉的收缩张力，最重要的是控制下肢的稳定，让腹部得到的收缩感更强。
动作三：握拳手臂画圈
这个动作可以说是专项瘦手臂的最佳动作，同时在运动中会调动全身的肌肉参与其中，起到一个全身减脂的目的，关键点是调整呼吸，让重点集中在手臂的运动上。
动作四：前后翻转手臂
这个动作主要针对的是手臂和腹部肌群，训练者在训练过程中，首先要控制下肢的稳定，让注意力完全集中在手臂和腹部肌群上，训练强度越大，锻炼效果越加明显。
以上4个动作，建议大家循序渐进的进行，并且在训练中，大家关注点放在手臂上，可以根据自己的实际情况，安排训练强度，重要的是这些动作方便你在家、在办公室、在健身房练习，只要你有碎片时间，就能轻松练出纤细的手臂，重点是每个动作完成的正确，感觉手臂肌肉无死角的燃烧。
当然遇到减脂塑形的问题，除了运动时关键点以外，饮食的配合也是不可缺少的，因为只有科学控制好热量摄入，方可让体脂率控制在标准范围内，这点非常有利于消除脂肪塑形纤细手臂，如果你对以上的动作非常的感兴趣，还在等什么？时间和坚持才是打造好身材的前提条件。
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