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暴瘦三十斤的秘诀来啦❗️❗️❗️（上

泰然健康网
2025-01-04 01:47

暴瘦三十斤的秘诀来啦❗️❗️❗️（上）
身高：161cm
腰围：75cm➡️56cm
大腿围：54cm➡️44cm
小腿围：36cm➡️29cm
大家久等啦~不好意思这么久才整理出来~因为最近在兼职比较忙哦~
⭐️第一阶段：110斤-96斤
这个阶段走过不少的弯路，但也是掉秤最快的一个阶段！刚开始我做的运动是那种很零散的运动类似于十分钟练出筷子腿这类运动，加上控制饮食，大概做了十几天体重没啥变化，我也做过普拉提，但普拉提比较适合塑形，初期减脂可以先做有氧运动。
疫情期间跳绳减肥法在dou yin了，于是我开始尝试跳绳，加上控制饮食，体重变化很明显！关于跳绳一定要跳30分钟以上才可以达到燃脂的效果哦❗️❗️❗️我是总共跳3000个，分三组，组间休息一至两分钟，跳完三千个差不多刚好半个小时，如果没到半个小时可以接着跳一会哦~大家可以循序渐进，这样比较不会轻易放弃哟~（建议大家跳三天休一天）
⚠️注意事项：
1️⃣跳绳的时候最好保持收腹，大家可以去买个束腰带，随便买一个，我个人觉得运动的时候束腰带能帮助更好的收腹。
2️⃣跳完绳一定要记得按摩腿！！！不然小腿会长肌肉哦~（大家可以买个泡沫轴按摩也可以用手）
3️⃣跳绳前一个小时尽量不要喝很多水，否则跳的时候很容易肚子痛，跳绳中途休息可以抿一小口水。
4️⃣跳完绳一定要隔半个小时再吃饭哦~
⭐️第二阶段：96斤—88斤
96斤是我的平台期，减肥的每个阶段都会有平台期，很多人会在这个时候放弃了，没有减不下来的肥，只有坚持不了的心❗️❗️❗️平台期的时候因为体重一直没有什么变化我也很焦虑，于是这一阶段我开始加大了我的运动量。
我会在跳完绳之后做一组林芊妤瘦腿/美丽芭蕾大腿内外侧/美丽芭蕾天鹅臂（三选一建议轮着做），不想跳绳的时候三个都练，如果感觉小腿肌肉特别酸我建议大家可以休息或者练手臂，不要逞强去跳绳，会酸到你想哭！！！
我一般早上更倾向于做上肢运动，傍晚练下半身。早晨起床我会先空腹做韩国夫妇瘦身操，（做一遍）五分钟瘦手臂操（做三遍）和周六野斜方肌（做一遍），平常无聊看剧的时候也可以做做瘦手臂。（运动给你们整理在图片里面啦）
⭐️第三阶段：88斤—79斤
这一阶段我主要是靠控制饮食瘦下来的，基本没有再运动了，偶尔会挑上面分享的运动做一下，这一阶段比较看心情了，主要是控制饮食，之后我会出一篇详细的饮食篇哦～️过两天我会出一篇详细的饮食篇哦~