【久坐族4招甩掉大肚腩】
坐姿过长导致腹部脂肪堆积,这是久坐族的主要原因。以下介绍五招,帮助久坐族轻松甩掉大肚腩。
一、腹背肌按摩
措施:
1.同时尽可能地收腹做深呼吸,默数10拍后还原。
2.将左手按在右手背上,置于腹部,顺时针方向按摩10圈。一组做完一个完整动作,做2-3组。
这种小动作能有效收紧腹部,缩小腰围。收腹时要控制好呼吸才能起到作用,否则效果甚微。
二、腹式呼吸
措施:
1.首先想象你的丹田(肚脐下三个手指的位置)有一个假想的“小气囊”。
2.以鼻子吸气,然后把你吸进的空气从胸部、腹部一路送到“小气囊”。
3.这时,你的小腹会微微凸起。接着,再吐一次深气,把“小气囊”中的空气,全部从鼻子呼出。
腹式呼吸有三个好处:第一,有助于脂肪的燃烧。这是因为我们人体中的横膈膜可以调节肺容量,增加肺容量。肺进出的气量增多,吸入的氧气量也相对增加。众所周知,脂肪燃烧需要消耗氧气,所以腹式呼吸有助于脂肪燃烧。二是帮助排空体内有毒气体,使腹部肌肉紧实。
三是可放松胸部、肩部、颈部的线条,让您上身线条更美!
三、腹部收缩压腹
女性由于腰部赘肉多,常因姿势不正而引起。坐姿时不抬起,挺胸缩腹,脂肪很容易靠近小腹和腰部位置。所以,忙的时候我们可以坐着做一些动作来弥补。
措施:
1.用手压腹部,同时,腹部向内收缩。
2.同时收缩腹部,用两手紧贴腹部,使腹部有如接近背部,再用力保持紧绷状态。
四、抬腿收腹
这种方法非常适合长时间坐着办公的人使用,而且操作简单。
措施:
1.坐下,身体挺直,双手放在大腿两侧,扶着椅子的边缘。
2.腹部用力,将膝盖慢慢地向胸部方向抬起,在最高点停一秒,从一数到五,将膝盖慢慢放下。
这一动作连续做六次为一组,然后休息片刻再重复一组,对消除腹部脂肪有很好的效果。
另外,日常生活习惯会导致腰部脂肪堆积。所以想拥有完美的腰线,改掉不良的生活习惯就显得非常重要了。
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