已瘦20斤✅新手友好翘臀不粗腿五个总结
已瘦20斤✅新手友好翘臀不粗腿五个总结
今日运动打卡：
10分钟提臀瘦腿运动
30分钟跑步机 坡度20，速度4，间隔十分钟增加0.5
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1⃣️翘臀养成计划 难度：
提臀瘦腿运动，在家就可以练、一个月就能看见效果！
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2⃣️ 十分钟提臀运动 难度：
每天十分钟 提臀运动打造 还不粗腿～
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3⃣️ 20个阻力带翘臀训练 难度：
高效居家练臀方法、弹力带就可以了、满满干货哦～
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4⃣️ 5分钟提臀不粗腿。难度：
新手友好，5分钟完成 紧致臀部～
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5⃣️ 10分钟提臀瘦腿运动 .难度：
床上就可以完成，不会粗腿 都是灰常好的针对臀部训练
新手也可‼️
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今日饮食：
早餐：鸡蛋两个，牛奶一杯
午餐：辣子鸡丁，木耳炒肉，海带冬瓜汤
晚餐：北非蛋～（超级好吃）
#练出翘翘蜜桃臀#
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