胖国王与瘦皇后
胖国王与瘦皇后-健康体位
大家一起算一算 10歲的派大星，他的身高140公分，體重38公斤，請問他的體重標準嗎？ BMI=38/1.4/1.4=19.4 計算你的BMI(Body Mass Index) 身體質量指數 BMI=體重除以身高再除以身高 BMI=公斤除以公尺再除以公尺 兒童與青少年肥胖定義 兒童與青少年肥胖定義 大家一起算一算 10歲的派大星，他的身高140公分，體重38公斤，請問他的體重標準嗎？ BMI=38/1.4/1.4=19.4 正常 肥胖對健康的影響 痛風 高血壓 心血管疾病 乳癌 肺部疾病 關節疾病 糖尿病 不雅的綽號 國內學童肥胖主因 運動量不足 學童體重過輕對健康影響 發育遲緩 體能較差 抵抗力下降 骨質疏鬆 學童體重過輕原因 不良飲食習慣 營養吸收不良 食慾差 如何養成健康體位 均衡飲食有獎徵答(一) 運動 良好生活習慣 均衡飲食-1-六大類 食物分類名稱 生理功能 所含營養素 食物來源 五穀根莖類 體力主要來源 醣類 植物性蛋白質 維生素B群 飯，麵，麥片，玉米，蕃薯，麵包，餅乾 等 水果類 維持細胞健康，代謝正常，增強抵抗力 纖維素 維生素 礦物質 抗氧化劑 芭樂，木瓜，芒果，柳丁，蘋果，小蕃茄 等 均衡飲食-2 食物分類名稱 主要生理功能 所含營養素 食物來源 肉、魚、豆、蛋類 建構身體組織 維持正常新陳代謝 優質蛋白質 維生素B群 礦物質 海鮮，家禽， 各式肉類，蛋，豆類製品 油脂類 提供必須脂肪酸 提供脂溶性維生素 維持正常生理代謝 脂肪 必須脂肪酸 脂溶性維生素 各類油脂，如沙拉油，等 各類核果類食品，如花生，瓜子，等 均衡飲食-3 食物分類名稱 主要生理功能 所含營養素 食物來源 蔬菜類 預防便秘 纖維素 維生素 礦物質 抗氧化劑 大蕃茄，菠菜，高麗菜，空心菜等蔬菜 奶類 提供鈣質建構及保護骨骼性生理功能 鈣質 蛋白質 維生素B2 維生素D 鮮奶 保久乳 優酪乳 起司 均衡飲食-4 食物選擇對於體重影響之舉例 均衡飲食-5 * 脂肪 脂肪 脂肪 脂肪 脂肪 運動甩掉脂肪 運動 體能活動金字塔 生活習慣的改變 ◎多走路，少坐車，儘量走樓梯。 ◎不鼓勵過度的看電視（看電視時消耗的熱量比休息時還低）。 ◎飯後立刻刷牙。 ◎一定在餐桌上用餐，專心進食，進食時不可看書或看電視。 ◎培養休閒習慣與及宣洩情緒管道。不要因為無聊、心情不好而暴飲暴食。 ◎想要吃垃圾食物時，請再想想您減重的偉大理想。 ◎定時（不要天天秤，一週一次即可）測重記錄，適時多給自己獎懲。 均衡飲食 + 運動 + 好的生活習慣 健康體位 有獎徵答(一) 1.胖國王胖的時候，生活上有什麼麻煩? 2.胖國王瘦身成功之前，最喜歡吃什麼? 3.胖國王是如何瘦身成功的? 4.瘦皇后平常都吃什麼，爲什麼越來越瘦? 5.小朋友每天要吃幾份蔬菜幾份水果? 有獎徵答(二) 6.什麼是BMI? 7.六大類食物有哪些? 8.肥胖會有什麼併發症? 9.過瘦對身體會有什麼不好的影響? 10.要怎樣才能有健康體位? * * 青少女體重過輕賀爾蒙分泌不正常-不孕嚴重 英少女模特兒骨質疏鬆無法正常站立 * 運動增加食慾 趕緊來卡位-健康體位 出處：信誼基金出版社「胖國王瘦皇后」 出處：信誼基金出版社「胖國王瘦皇后」 出處：信誼基金出版社「胖國王瘦皇后」 出處：信誼基金出版社「胖國王瘦皇后」 出處：信誼基金出版社「胖國王瘦皇后」 出處：信誼基金出版社「胖國王瘦皇后」 出處：信誼基金出版社「胖國王瘦皇后」 出處：信誼基金出版社「胖國王瘦皇后」 出處：信誼基金出版社「胖國王瘦皇后」 出處：信誼基金出版社「胖國王瘦皇后」 出處：信誼基金出版社「胖國王瘦皇后」 出處：信誼基金出版社「胖國王瘦皇后」 出處：信誼基金出版社「胖國王瘦皇后」 出處：信誼基金出版社「胖國王瘦皇后」 出處：信誼基金出版社「胖國王瘦皇后」 出處：信誼基金出版社「胖國王瘦皇后」 出處：信誼基金出版社「胖國王瘦皇后」 出處：信誼基金出版社「胖國王瘦皇后」 出處：信誼基金出版社「胖國王瘦皇后」 出處：信誼基金出版社「胖國王瘦皇后」 出處：信誼基金出版社「胖國王瘦皇后」 出處：信誼基金出版社「胖國王瘦皇后」 出處：信誼基金出版社「胖國王瘦皇后」 出處：信誼基金出版社「胖國王瘦皇后」 出處：信誼基金出版社「胖國王瘦皇后」 出處：信誼基金出版社「胖國王瘦皇后」 出處：信誼基金出版社「胖國王瘦皇后」 出處：信誼基金出版社「胖國王瘦皇后」 什麼是健康體位？ 正常體重 正確的飲食及 生活習慣 良好體適能 我的體重標準嗎？ 計算你的BMI(Body Mass Index) 身體質量指數 BMI=體重除以身高再除以身高 BMI=公斤除以公尺再除以公尺
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