从140瘦到100斤，5个方法，让你在夏天瘦下来
哈喽，大家好，我是小辰教练，一个愿意帮助你减肥的减脂教练。
春天已经到来，夏天还会远吗？想要在夏天秀一把身材的，那在春天就要开始减肥了。春天本来就是减肥的黄金季节，春天万物复苏，你体内的脂肪也在蠢蠢欲动，我就是在春天瘦了40斤。千万不要追求急速减肥，因为播种和收获不在一个季节，减肥也是这样。
下面是我总结的减肥5个方法，也是5个方面，坚持做，能让你在五一前瘦下来，赶紧点赞收藏慢慢看吧。
一、心态调整
减肥一定要有一个良好的心态，不能太过依赖减肥药和减肥产品，不能一遇到挫折就放弃减肥，不能贪吃懒动，不要急于求成，也不要追求过分瘦。
减肥期间要保持一个好的心情，千万不要因为体重秤上的波动的数字变得喜怒无常，因为减肥真实的体重下降趋势是一条向下的曲线。
好心情对减肥有一个积极的作用，焦虑、压力、愤怒、难受，常常只会让人用暴饮暴食来排解。减肥请积极调整心态，做些让自己喜悦、平静，不那么紧张的事情，这样才有利于减肥。
二、饮食调整
减肥“七分吃，三分练”，饮食对于减肥是至关重要的，调整了你的饮食习惯，你基本就减肥成功大一半了。
1、把粗粮加入到你的主食中
很多人主食基本是精制的米、面等，这类食物升糖指数高而且饱腹感不强，可以把部分主食换成粗杂粮，比如玉米、紫薯、燕麦、小米、南瓜、荞麦等，这类粗杂粮升糖指数低，饱腹感强，可以很好地减少热量的摄入。
2、改善吃饭顺序
按照“蔬菜——肉类——主食”这个顺序吃，可以更好地控制热量的摄入，在饭前喝一碗清汤或者一杯水效果会更好。
3、细嚼慢咽
想要瘦就要把吃饭的速度降下了，狼吞虎咽只会让你吃更多，当你感觉吃饱的时候其实已经吃撑了。把吃饭时间控制在20分钟左右，每口咀嚼20下左右，不瘦你找我。
4、多喝水，少喝饮料奶茶
白开水是没有热量的，脂肪的代谢是需要水参与的，而可乐、奶茶等饮食的热量是超出你的认知的，戒掉饮料或者循序渐进地减少饮用，你会发现你慢慢瘦下来了。
有很多人就只是戒掉饮料这一项，就让她们瘦了下来。
告诉我2023年你想要什么样的身材？穿怎么样的衣服？我来监督你。
三、运动调整
大基数体重可以不专门拿出时间来运动，平时“能坐不躺，能站不坐”，饭后散散步或者靠墙站15分钟就行。
小基数体重减肥可以把运动安排在减肥进程中，选1~2个自己喜欢的运动坚持下来就行，不用去听有些博主说什么跳绳最减肥，扭扭腰最减肥什么的。关键在于这个运动能让你坚持下来，才是最减脂的。
四、睡眠调整
一句话：睡眠不足会让你发胖。
研究发现，作息不规律睡眠不足的人，白天比其他人会多摄入500大卡的热量，尤其喜欢吃高脂肪高糖的食物。
睡眠不足的人往往在熬夜，很多人都是刷手机，一刷就是几小时，还会经常刷到美食视频和直播。减肥本属不易，没必要再去挑战你的意志。
五、习惯调整
一些好的减肥习惯可以保持住，不良的减肥习惯能戒掉就戒掉。下面简单列举几个
1、尽量在三餐之外少吃小零食，饿了可以吃些低热量的水果。
2、可以多晒晒太阳，对缺乏维生素D的减肥者很有帮助。
3、不要久坐，久坐1小时就起来动一动。
4、晨起或者运动前可以喝一杯黑咖啡，可以加速人体的新陈代谢。
5、不要开灯睡觉，夜间的光照会扰乱生物钟，会使皮质醇分泌增加，降低瘦素的分泌水平。
告诉我2023年你想要什么样的身材？穿怎么样的衣服？我来监督你。
好了，我是小辰教练，带你做一个开心快乐的瘦子。以上就是今天分享的全部内容啦，喜欢的可以点赞关注哦~~
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