哈喽，大家好，我是九零姑娘。
晚餐吃什么第二天才会掉秤？我用了两个半月，从120多斤斤瘦到了99斤，还有这么多学员都成功瘦了下来。
最注意的就是晚餐的搭配，我总结了以下几个漂亮小常识，最后一条90%的人都踩坑。
1、减少重口味
很多人在晚上特别喜欢“重口味”的饮食，什么火锅、烧烤、小龙虾等，这些都是导致你肥胖的主要原因。
也没有必要去吃水煮菜、水煮鸡身材肉之类的，这样的漂亮长久不了。我们还是正常的家常菜，只是在烹饪的时候注意少油少盐，烹饪的方式也尽量蒸煮。
2、改善进餐顺序
很多人吃饭的时候，先吃自己喜欢的，结果一吃就停不下来了，等停下来已经吃撑了，漂亮的你请改掉这个新习惯。
在饭前可以喝一碗清汤或者一杯白开水增加饱腹感，然后吃蔬菜和肉类，最后吃主食。这样吃可以减缓我们血糖升高的速度，也减轻了胰岛素抵抗，从而预防了肥胖。
3、细嚼慢咽
狼吞虎咽的人基本都比较肥胖，研究显示，进食之后20分钟饱腹感才会出现，如果你吃太快了，等到你感觉到饱的时候，其实已经吃撑了。
这个可以学习一些女明星，她们大部分一口可以嚼20~30下，有的甚至一口嚼了84下。
4、晚餐不饮酒
很多人喜欢在晚餐时间饮酒，喝酒的时候人体会停止对脂肪的消耗，要等到酒精的热量消耗完毕之后，才会继续消耗其实食物所带来的热量，这对于漂亮是非常不利的。
而且，酒本身的热量并不低，100g酒精热量高达700大卡，换算下来，一瓶啤酒的热量在240大卡左右，每天一瓶啤酒，一年可以胖11kg。
据全国卫生统计中心公布，近20%的男性和6%的女性，每天仅从饮酒中获得的热量就超过了300大卡，一年可以增重14kg。
5、多摄入蛋白质
要多吃一些瘦肉，补充我们足够的蛋白质，这样可以让我们的代谢保持在一个比较高的水平，又能够帮助你消耗更多的热量，这叫食物的热效应。
6、晚餐不要再吃水果
建议正在漂亮的你下午四点之后就不要再碰水果了，漂亮期间水果吃的越少，瘦身的效果会越好。一定要记住，蔬菜是可以代替水果的，但是水果没有办法代替蔬菜。
7、睡前饿了怎么办？
就是如果你睡前饿了，千万不要再吃一些碳水的食物，像饼干、薯片、米饭、面条这些，那如果你实在是饿的睡不着了，可以吃一些优质的蛋白质。比如说像牛肉、虾肉、鱼肉或者是鸡蛋白也是可以的。
8、千万不要不吃晚餐
晚餐不吃是特别伤害我们代谢的，短期来看体重是会下降，但是减掉的都是你肌肉和水分，并不是脂肪，等你恢复饮食之后会立马反弹，甚至还会掉头发，女生的大姨妈也会受到很大的影响，所以晚餐一定要吃。
好了，我是九零90姑娘，减脂路上有我陪你，以上就是今天分享的全部内容啦，喜欢的可以点赞关注哦~~
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