何洁减肥近70斤的饮食攻略，都在这儿了！
从160斤到90斤，自称“减肥黑洞”的何洁成功瘦身的饮食方法，小编帮你们总结了。
01
饮食少盐少油。
全天油的摄入量控制在25-30g，盐摄入量控制在6g。重口人群可以适当放一些“胡辣椒面”帮助调味儿。
2
吃饭顺序先膳食纤维，再蛋白质，最后主食。
食物中的膳食纤维可以提供较强的饱腹感，而且有利于肠胃蠕动、促进代谢，选择深绿色的叶子菜，比如油麦菜、菠菜，保证顿顿有蔬菜，以此增加膳食纤维的摄入。
主食选择粗粮慢碳低GI食物，如红薯、玉米、糙米等， 根茎类食物建议放到早餐或晚餐，谷类放午餐，增加饱腹感的同时，有利于食欲稳定。
优质蛋白选择鱼、虾、肉、蛋、奶、豆，蛋白质建议吃到自己体重公斤数的1.5倍 。
吃饭细嚼慢咽，时间控制在20分钟以内。
03
避免高糖高脂以及含有反式脂肪酸食物。
避免热量炸弹，如煎炸食物、蛋糕、快餐、饼干、奶茶等，不仅糖分高，并且含有反式脂肪酸，需要很长时间才会在身体完全代谢。
04
多喝水。
喝水可加速新陈代谢，还能帮助排出体内毒素。《中国居民膳食指南》推荐成年人每天喝水1500-1700毫升。
一般来说，身体代谢1kg脂肪需要10L的水分。只有保持充足的水分供应，才能保证脂肪的燃烧能够正常进行。
何洁说，之前一直认为“饿”才能瘦，现在才发现好好吃饭才能瘦。
何洁曾经为了减肥，一天只吃火龙果或黄瓜和西红柿，甚至饿到吃药才能入睡，减肥依然没有成功。
但是在营养师的建议下，选择一日三餐，好好吃饭瘦了。
首先，这证明了“饿”不一定能瘦，但是时间长了一定会“病”。
为什么一日三餐，好好吃饭才是减肥的关键？
其实，常见的大多数肥胖属于“营养不良型肥胖”，脂肪过剩，但其它必须的营养元素却比较缺乏，影响身体代谢，导致脂肪细胞无法被正常分解或合成过多。
这也是为什么如果单纯靠“饿”减肥，不仅瘦不下来，身体还会逐渐出现各种各样的问题，比如内分泌失调、生理期紊乱等。
人类膳食中的营养素主要有蛋白质、脂肪、碳水化合物、维生素、矿物质（包括微量元素）、水和纤维素七大类，任何单一食物都不能提供人体所需的全部营养素。
只有保证摄入营养素均衡，让身体回到健康的状态，才能更好的减肥，其中科学的饮食结构是关键。
但是，对于时间不自由或者没有一定的营养学基础的人来说，做到“好好吃饭”这件事似乎有些困难。毕竟，我们要在保证全面营养素的同时，还有制造一定的热量缺口。
中医药大学第一附属医院研制的药膳减脂餐，以中医文化为底蕴，通过科学限制能量的膳食营养干预等方式，保证优质碳水、优质蛋白以及维生素/膳食纤维科学饮食配比结构，摄入营养均衡，让减肥人群“吃什么”不再成为难题。
十余道主菜及副菜、 四大类型主食皆可随心搭配。提前订餐，将为您准时送达指定地点（郑州市区内皆可配送）。
每道餐食的热量注明，根据自己当日训练计划选择餐食，制造多大的热量缺口，你来定。
好好吃饭才是减肥的正确方式。如果您希望通过饮食调理身体，健康减脂，21天药膳减脂套餐帮您搞定饮食！
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