杜坎饮食的前两个阶段旨在减掉不必要的体重，而接下来的两个阶段则旨在保持健康的体重。 听起来合理吗？ 是的，因为这个过程可以让你防止溜溜球效应！ Protal 饮食、Dukan 饮食、蛋白质饮食——所有这些术语都指的是一种蛋白质饮食。 对于那些在几天后因遵循不同饮食而感到气馁、厌倦了计算卡路里并感到饥饿的人来说，这是一个很好的解决方案。 尽管对份量没有限制，但请记住，只有严格遵守饮食规则才能以健康和理想的身材取得成功。
Faza I——攻击
这个阶段的目标是快速减肥，这与限制允许食用的产品直接相关。 饮食的基础是瘦肉和奶制品，其特点是蛋白质含量高。 第一阶段持续5-10天，它被称为激励期，因为在10天内我们最多减掉5公斤，这让我们对节食的成功充满信心。
不在清单上的食物被排除在外，即糖、淀粉、水果和蔬菜。 一个很大的便利是用餐时间的自由。 建议从以下八个产品组中制作膳食：
马肉、小牛肉、瘦牛肉、熏鱼、生鱼、烤鱼或水煮鱼，海鲜，内脏，蛋，家禽（鹅和鸭除外），脱脂乳制品，咖啡、茶、果茶、花草茶、矿泉水。第二阶段——交替
第二阶段应该持续到我们对自己的身材满意为止。 菜单包括以下生的和熟的蔬菜：
甜菜、胡萝卜、芦笋、菠菜、萝卜、生菜、辣椒、黄瓜、西红柿和蘑菇。这个阶段的交替与仅使用攻击阶段的产品有关，之后它们与蔬菜一起食用。
第三阶段——固定
我们保持已实现的目标。 固定阶段的持续时间取决于减掉的公斤数，计算出要巩固减掉的一公斤，这个阶段必须坚持10天，这需要减肥者的一致性。 除了食用第一阶段和第二阶段的产品外，慢慢吃：
水果（葡萄、樱桃和香蕉除外），每天40克奶酪，每天2片全麦面包，羊腿，淀粉制品。第四阶段——稳定
负责保持苗条身材和避免溜溜球效应的最后阶段，理想情况下会持续一生。 当然，偶尔让自己吃点美食也无妨。 早餐应主要由乳制品组成，每天有必要食用 3 茶匙燕麦麸，同时排除糖和甜食。
2022-12-04
