跳绳66天，舞蹈生亲测瘦腿秘诀
跳绳66天，舞蹈生亲测瘦腿秘诀！
姐妹们，真的别犹豫了！跳绳真的能减肥，真的能瘦腿！作为一个舞蹈生，我亲测有效的方法就是跳绳！现在我每天还在坚持，所以今天来给大家分享一下我的跳绳大法！
跳绳前的准备
首先，装备要齐全！
一套舒适的运动服：穿上宽松的运动服，跳起来更舒服。
一双合脚的鞋：选择一双适合自己的运动鞋，鞋底要软，减震效果好。
带温水：跳绳前带一瓶温水，休息的时候可以及时补充水分。
热身运动
热身运动也很重要哦！
右侧踝关节环绕
左侧踝关节环绕
膝关节热身
曲臂向前肩关节环绕
曲臂向后肩关节环绕
臀部动态拉伸
分腿小跳
前后小跳
开始跳绳啦！
跳绳前的准备工作做好了，就可以开始跳绳了！
训练一：跳绳100个+开合跳30个
跳绳速度：中速或快速，可以双腿或单腿跳。
开合跳：跳绳结束后不休息，立马进行30个开合跳。
休息：开合跳结束后休息30秒，进行下一阶段的训练。
训练二：跳绳100个+高抬腿30个
高抬腿：跳绳结束后不休息，立马进行30个高抬腿。
核心收紧：全程核心收紧，保持好呼吸。
训练三：跳绳100个+登山者30个
登山者：跳绳结束后不休息，立马进行30个登山者。
休息：登山者运动结束后休息30秒，进行第二轮。
跳绳后的拉伸动作
跳绳后的拉伸动作也很重要，防止变成肌肉腿！
左右大腿拉伸30秒
左右脚尖勾起，拉伸大腿后侧和小腿30秒
左右小腿敲打按揉50次
跳绳注意事项
跳绳前要热身：让膝盖、手腕和脚踝活动开来。
调整绳子长度：绳子不宜太长也不要太短，根据自己的身高调整。
穿松软的运动鞋：尽量穿松软的运动鞋，地面选择塑胶跑道或者有弹性的地面。
前脚掌落地：跳绳时前脚掌落地，避免脚跟落地损伤膝盖骨。
保持匀速：跳绳速度不用过快，保持匀速即可。
绳子不要甩得太高：稍微能过去就OK。
呼吸平稳：不要憋气，呼吸要平稳有节奏。
我的小妙招
洗完澡用热毛巾敷5分钟，放松肌肉。
使用瘦腿霜：我一直用的vsve瘦腿霜，搭配滚轮使用，睡前按揉10分钟，加速瘦腿效果超棒！
姐妹们，虽然坚持很难，放弃很容易，但坚持下去一定会遇见不一样的自己！加油！
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