不节食不运动，到底怎么才能瘦下来？减肥的5个核心
哈喽，大家好，我是小辰教练，一个愿意帮助你减肥的减脂教练。
看到“不节食，不运动”这几个字，减肥的同学看到马上就会提出质疑，这和我们平常对减肥的认知“管住嘴，迈开腿”似乎很矛盾。
一、对“不节食，不运动”的理解
其实，“不节食”是和现在市面上流行的各种花式减肥法相对而言的，比如什么苹果减肥法、代餐减肥、一周能减5斤、10天能减10斤什么的，这些减肥法的本质就是让你饿瘦的，摄入的热量连基础代谢都没达到，而且是很难坚持的，一旦复食体重就会反弹。
“不运动”的意思肯定不是让你吃饱了就坐下或者葛优躺，而是不需要你用专门的时间去健身房运动1~2个小时，或者说你必须每天跑步或者跳绳达到一定时间。
但是日常活动还是必须的，比如你吃好了靠墙站个15分钟，平时多做做家务，如果工作的地方比较近可以选择骑单车或者步行，不坐电梯可以选择走走楼梯等等。
不要小看了这些日常的活动（也称非运动活动消耗），保持了习惯热量的消耗还是很客观的，它在人体整个热量消耗中排在第二位。
二、不节食，不运动，那到底怎么才能瘦？
我用这篇文章彻底给讲清楚，系统总结了以下五个核心方法，80%的人都卡在最后一条。只要搞懂了这些基础最底层逻辑，减肥一定是事半功倍的。
1、好好吃饭
既不要节食，也不要额外吃零食，认真把一日三餐吃饱吃好，把原来全是精制米面的主食换成一半粗粮+一半精制米面。每餐尽量细嚼慢咽，吃到七分饱，两餐之间多喝水，拒绝所有的反式脂肪和含糖的零食。做到这些，你就已经成功一半了。
2、优化饮食结构
在好好吃饭的基础上，我们要增加蔬菜，减少主食的摄入。大多数减肥的同学都是菜吃的很少，米饭面条等主食又吃的太多。
根据世界卫生组织和中国营养学会的建议，蔬菜蛋白质和主食的量应该维持在2 ：1：1，是最有利于健康的。每一餐大约两拳的蔬菜+一拳的主食+上一拳高蛋白食物。如果你本来主食就吃了很多，那就在原来的基础上逐步减量（没有不要一步到位，循序渐进才能更好的坚持），直到一拳为止。
3、饮食大于运动
大家不需要太纠结运动的问题，因为饮食对于减肥的作用远远大于运动，消耗脂肪主要是靠我们每天的基础代谢，而不是运动燃烧的那一点卡路里。
你要是高兴了，可以多走走路，爬爬楼梯，就是不想动也完全可以。最怕你定了一个每天运动的目标又完不成，只会让你自己增加负罪感，增加你放弃的概率。
4、保证睡眠
保证充足的睡眠和良好的精神状态，这样才能够让你体内激素正常分泌，促进你身体的代谢。
除了晚上别熬夜以外，平时也不要太多被外界的事物所困惑，尤其是这些压力一大就想通过吃东西来让自己开心的姐妹，你越是反转焦虑，就越缺乏耐心去改变自己的饮食习惯，就很容易前功尽弃。
5、放平心态
最后要提醒大家，一定要放平心态，不要急于求成，你一着急就容易被网上流传的快速减肥法所带偏，就容易整天盯着体重秤上的数字，一天不减就开始焦虑，两天不动就开始想放弃。
让你胖的是你以前那些不好的生活和饮食习惯，让你瘦的一定也是那些改善后的饮食和作息。但不论你习惯的改变还是身体的恢复，都需要至少几个月的时间，这是客观规律，你着急也是没有用的，只要坚持做对的事情，就一定能够拿到结果。
好了，我是小辰教练，带你做一个开心快乐的瘦子。以上就是今天分享的全部内容啦，喜欢的可以点赞关注哦~~
——END——
相关知识
瘦了50斤才知道，不节食不运动，5个方法快速瘦下来
节食减肥到底怎么做才不影响健康
运动减肥到底能不能瘦脸？该怎么做才能瘦脸？
到底怎么才能瘦下来啊
不节食不运动 5大另类减肥法
怎样减肥才能瘦下来不反弹
不节食，不运动，靠高蛋白饮食就能瘦身？真相到底是什么？
怎样不运动不节食不花钱就减肥
到底怎么减肥才能瘦下来，还能不伤害身体？
减肥心理学：到底怎么能够瘦？
网址: 不节食不运动，到底怎么才能瘦下来？减肥的5个核心 https://m.trfsz.com/newsview1031263.html
