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健身界公认超燃脂杀手——跳绳，坚持1个月，让你暴瘦下来

泰然健康网
2025-01-05 23:05

跳绳训练，是一项健身圈公认的燃脂杀手。
小时候跳绳是一项游戏玩乐项目，可以多人参与，也可以玩出各种花式跳法。长大后，跳绳是一项燃脂塑形项目，是健身圈喜爱的活动。减肥期间，很多人会选择跑步减肥，但是一段时间后发现体重很难再下降。这是因为身体适应了运动强度，热量消耗自然会下降，减肥进度就会停滞。当体重不再下降的时候，你不妨尝试一下跳绳训练，可以帮你突破瓶颈期。跳绳训练的燃脂效果比较高，跳绳10分钟相当于慢跑20分钟的效果。跳绳训练的强度不同于跑步训练，可以给身体新鲜感，让身体调动更多热量来完成跳绳训练，从而提高减肥速度。坚持一个月，让你暴瘦下来！跳绳训练除了可以帮你突破瓶颈期，还能让你收益多个好处：1、跳绳训练不需要占用太大的场地，只需要一根跳绳就能动起来，不受天气影响，利用琐碎时间就能动起来。2、刚开始跳绳的时候，你可能坚持1分钟，不超过2分钟就力竭了，同时伴随着心跳加速，呼吸急促的现象。而坚持一段坚持后，你开始可以突破4分钟，甚至连续跳绳5分钟，身体耐力逐渐提升。3、跳绳训练的过程中，会锻炼身体的肌肉，强化你的腰腹、下肢线条，塑造一副更紧致的身材曲线。4、跳绳训练的过程中，我们的心肺会得到锻炼，身体血液循环速度会加快，你的肺活量会提升，心脏会变得更加强健起来，身体也会越来越年轻。5、跳绳训练可以活动下肢关节，提高关节组织的柔韧性，还能提高身体的灵活性跟协调能力，逐渐提高运动表现力。6、跳绳训练后，身体会保持高代谢水平，也就是能持续消耗热量，这是跑步训练达不到的效果。如何安排跳绳训练？新手开启跳绳训练的时候，你的目标可以是每天累计跳绳10分钟或者15分钟，分为多组完成，组间歇时间越短越好。刚开始训练后你会感觉下肢肌肉酸疼，这时可以隔天训练，让肌肉有时间修复，当身体逐渐适应训练的节奏，肌肉酸疼感就会越来越小，这个时候你可以坚持每天训练。跳绳训练的时候，注意：不要跳太高，否则膝盖压力会太大，我们需要保持大臂靠近身体不要动，让小臂甩动绳子即可，绳子无需太长，只需刚好穿过脚底即可。跳绳训练需要注意：这项运动适合体型微胖人群，但是过度肥胖患者，过大的体重容易压迫关节，伤害关节健康。心血管疾病患者也不适合进行跳绳训练，因为运动强度太大，容易造成危险。