小基数减脂全攻略如何正确饮食和运动⁉️
小基数减脂全攻略如何正确饮食和运动⁉️
浅方也算是小基数减脂的一个成功例子了，从100斤瘦到现在80斤（身高很矮只有一米五，所以不算特别轻）。加上做了5年营养师，帮助过不少大中小基数的伙伴健康瘦下来，对小基数减脂的阶段和技巧都了然于心。
这期给你们分享小基数减脂攻略，大家可以先算算自己的BMI在哪个基数区间，再根据我分享的饮食和运动思路走。
其实很多觉得自己胖的女生都属于小基数的，从标准来看，BMI＜24的都属于正常健康范围。在BMI 20以内的我认为都不用怎么减重了，多做增肌塑型运动，让线条更好看就好了。从我的经验来看，体重还没过轻、稍微有点体脂时出线条会更快。所以小基数的女生一定要放平心态，多盯着围度、体脂率和体型变化，体重放次要，关注一段时间的体重变化即可，即便体重变化不大，看起来明显变瘦也是好事，不必为了一两天的波动徒增焦虑
2023-12-09 17:20
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