【减肥遇到瓶颈期怎么办】
减肥遇到瓶颈期怎么办?
一、变换运动方式,这样可以打破身体僵持的平衡,突破减肥平台期大有希望。
二、增加运动强度,延长运动时间,比如你现在的有氧时间是30分钟,可以把有氧时间延长到40分钟,那么这10分钟可以帮助你多消耗一些热量。
三、调整饮食结构,更换平时搭配的蔬菜和水果种类,假如平时是淀粉类食物比较多,可以换成高蛋白含量的食物。多吃纤维素、维他命B,加快身体新陈代谢速度帮你尽快走出减肥的平台期。
四、换一种心态,有的小伙伴的体质比较虚弱,到了减肥平台期后还长不变。对于减肥者来说,这无疑是一个巨大的心理挑战,假如你改变运动和饮食仍然没有得到很好的瘦身效果,你应该尝试从营养上开始。减肥平台期长证明你的身体比较虚弱,应该多补充维生素、矿物质和微量元素,同时用食疗来补气血,健脾胃。不觉得滋补就是发胖,只有在身体有了好转后瓶颈期才会得到突破。
五、高蛋白质、低糖饮食习惯
假如蛋白质摄入量不足,那么你减掉的体重很有可能是肌肉组织。对于女性来说,在减肥过程中,每天每公斤体重需要摄取1.2克的蛋白质,才能保持肌肉组织不会流失。
例如,你的体重是55公斤,那么每天最少也要摄入66克的蛋白质。由于蛋白质对肌肉生长有利,而强壮的肌肉组织会燃烧更多热量,从而加速了减肥的过程。毫无疑问,不管采取何种减肥计划,都应该本着保存肌肉组织的原则,否则,不能说是一种理想的减肥方式。
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