跑步减肥陷入瓶颈期该怎么办？做好这4点，让你一直瘦！
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今天的话题是通过跑步减肥，遇到瓶颈期之后该怎么办？
一说到减肥，很多人都会想到通过跑步来减肥。确实，有很多人通过跑步成功的瘦了下来，小明身边就有好多朋友瘦身成功的，其中有一位跑友从200多斤，经过快两年的跑步，瘦到了140几斤，整个人都大变样了，变得年轻又自信。
不过，也有很多朋友在经过一段时间减肥后，陷入了瓶颈期，体重一直不掉，甚至比以前还重的情况，这是怎么回事呢？是跑步不能减肥吗？
跑步的减肥效果好吗
跑步的减肥效果如何呢？其实，跑步是一项减肥效果很不错的有氧运动。我们来看下跑步一小时可以消耗多少热量？
跑步消耗的热量跟你的体重、跑步时长以及跑步速度有关，比如一个60kg的成年人，用6分配速跑步一小时，那么他消耗的热量就是【跑步时速(km/h)+0.5】×体重（kg）×时间（h），即（10+0.5）×60×1=630大卡。
当然，这630大卡的热量中，并不都是脂肪燃烧消耗的，也有一部分是糖原消耗的，我们就按4：6来分，那么脂肪燃烧的热量大概是378大卡。
一克脂肪含有7大卡的热量，所以，要减掉1kg脂肪，需要7000÷378=18.5天。
所以，如果你每天跑步一小时，理论上18.5天可以减掉1kg的脂肪。
是不是觉得这速度有点慢？
其实并不会，因为我们在跑步完之后，身体还是会持续燃烧脂肪的，所以，减掉1kg的脂肪并不用18.5天。
也许有人会说，不对啊，我每次跑完步之后，体重就会掉好几斤。
跑完步之后掉的体重大部分是你体内流失的水分，一旦你补完水，体重很快就恢复如初了。
要知道，我们减肥要减的是脂肪，并不是水分或者是肌肉。有时候你体重没掉，甚至还增加了，这并不代表你没有在变瘦，说不定你的脂肪含量在下降，肌肉含量在升高。
不过，通过跑步减肥，的确是会进入一个瓶颈期的，尤其是体重大的人，往往刚开始跑步时，体重会掉得很快，但是达到一个数值之后，就会长时间停滞不动。遇到这种情况该怎么办呢？
跑步遇到瓶颈期怎么办
跑步减肥为什么会遇到瓶颈期？这是因为我们的身体适应能力太强了，当你习惯于某种强度的运动之后，身体会“聪明”地认识到你不再需要消耗和以前那么多的卡路里也能应付，所以消耗热量少了，减肥速度自然也变慢了甚至停滞不前。
所以，想要继续减肥下去，你就必须要有新的强度来刺激你的身体。
1、提高跑步强度
因为我们身体适应能力太强了，如果一直都是同样的速度，同样的时间，那么我们的身体就会对这种运动逐步的优化，最后跑步效果会随着我们次数的增加而逐渐降低。
所以，想要多消耗一些热量，就必须要打破这个舒适区，这时候我们可以去提升一下跑步强度。
比如说，你平时都是只跑30分钟，那么你可以稍微延长下时间，可以跑35分钟或者40分钟，热量就会多消耗一些。
又比如，你可以提高一下速度，比如你平时都是7分配速，那么这次可以试下630配速，刺激下心肺，多消耗一些热量。
又或者你可以试下变速跑，比如100米快跑100米慢跑，也是可以再次刺激到身体，促进身体燃脂。
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