隔离期间如何在家锻炼？详细计划分享
隔离期间如何在家锻炼？详细计划分享！
想知道在隔离期间我是如何锻炼的吗？
️ 饮食建议：
每天摄入约2000大卡的热量。
早餐（9:00前）：高蛋白、碳水化合物和维生素。
午餐（11:00-14:00）：高蛋白、脂肪。
晚餐（17:00-21:00）：高蛋白和维生素。
练后餐（无论何时，练后即刻）：100克米饭➕30克蛋白质。
每日饮用3-5升水！
力量训练：
背部（14-25组）➕三头肌（10-18组）。
胸部上、中、下（18-25组）➕悬垂举腿（200-300个）。
肩部前、中、后束（18-32组）➕肱二头肌弯举（12-25组）。
悬垂举腿（300-400个）➕波速球卷腹（20个✖️5组）➕击掌卷腹（20个✖️5组）➕俄罗斯转体卷腹（15个✖️两边✖️5组）。
♂️ 有氧训练：
空腹有氧运动：五公里➡️十公里。
步行：13000步➡️18000步➡️20000步。
爬楼梯：30层➡️50层➡️80层➡️100层。
通过这些简单的训练和饮食计划，你可以在家有效地保持健康和身材。️♀️
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