女生太瘦如何增肥
女生太瘦如何增肥
想增肥的女生可以参考一下
学员身高160，增肥前体重84斤，现体重92斤，目标体重95斤，已经增肥一个月了，下面先来讲一下瘦子该如何增肥～
1⃣️：三餐要按时吃，早餐是最重要的，每天早上固定吃两个鸡蛋，补充蛋白质，喝一杯牛奶或豆浆，吃点粗粮。早餐和午餐可以吃饱一点点，晚餐适当即可。多吃碳水粗粮高蛋白的食物。早上十点和下午三到四点时间段加餐，加餐一般就是一点水果、小蛋糕、酸奶、饼干、麦片、坚果之类的就随意吃点东西。大家可以下载一个薄荷健康app，上面呢有一天所摄入热量的推荐，吃了什么吃了多少都往上面记录下来，女生一般一天要摄入2000卡。尽量要求自己吃够这些热量，保证足够热量的摄入。
2⃣️：做运动，一周至少花3-4天做一下无氧运动，一般运动三十分钟左右。训练视频没有的同学可以找我安排，需要用到两个2公斤的哑铃，做一些普通的胸 背 臀腿的动作，每组10个做四组，这样可以把胳膊练粗一点不会那么干瘦，运动不仅可以促进消化，胃口更好，还可以增肌看起来身子不会那么干瘦。
练完半小时后喝一瓶超肌餐作为营养补充（超肌餐的碳蛋脂营养配比为6:2:1，喝一瓶相当于两碗米饭 4个鸡蛋 10g坚果所含有的营养，同时液态纳米级营养分子好吸收，搭配快慢蛋白，适合肠胃不好 脾胃虚弱的瘦子加餐，开盖即饮，瓶装好携带，关键在于口感细腻柔滑，不像安素粉 增肌粉那样过于甜腻，糊嗓子）。还可以再搭配上一根香蕉，学员练得有二十多天了，身子厚实了许多，也有肌肉了，长肉后上妆也不掉粉了（学员亲测）
3⃣️：一定要坚持大多数学员也是从小瘦到大的外胚型瘦子，最瘦的时候78斤，皮包骨一样的 会因为太瘦而自卑，每次逢人见了就说瘦不啦几没吃饭吗像吸du的一样……肠胃也不好，晚上都不敢吃太多东西，有时候吃多了半夜会被胃酸痛醒，也是慢慢调理的。很多同学都以为自己怎么都不会胖起来的，没想到抱着试一试的心态坚持下去还是可以的，而且增肥的速度很快，也相信大家一定可以做到
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