黄金减脂期
黄金减脂期-生理期双倍瘦
！月经前1-7天（准备期）这个阶段体重上升，想吃甜食和碳水
黄体激素分泌下降，新陈代谢缓慢，情绪低落,容易浮肿。建议减缓饮食计划,多吃富含钾的食物，缓解焦虑。
缓解糖瘾：
多吃富含钾的食物,如海带、冬瓜、香蕉西瓜等
缓解焦虑：
多吃镁和维生素B,如黄豆、腰果、巴旦木等
体重涨不是真胖,只是水肿!放宽心情,早睡多睡。
！月经期间7天
月经期间:免疫力降低、气血虚
月经期间，激素波动，体重增加1-2公斤都是正常的。停止所有剧烈活动，注意休息，多补铁、镁。
补铁，多吃猪肝
禁辛辣、油炸、生冷、寒性、燥热食物。
不会还有人相信例假期吃什么都不胖吧！事实是一经期代谢变慢,比平时还容易国积脂肪！也要控制食物量！
！月经期后7天（黄金期）
恭喜你,迎来了燃脂黄金期,此时不瘦更待何时！
这个时期新陈代谢提高,控制饮食事半功倍！
这段时间体能和接受能力都是很棒的，不去运动简直是浪费！适量有氧让减肥效果事半功倍！
多吃蛋白质,如蛋、瘦肉、鱼虾,控制总体热量。
有氧运动，如慢跑、跳绳、游泳等加速燃脂
！减脂期应该多吃的食物
铁质：
足够的铁质能帮助身体制造健康的红血球，当红血球健康而且数量足够,身体含氧量会比较高，代谢循环自然好！
推荐食物：
黑芝麻、红肉、深绿色蔬菜。
镁质：
镁可说是人体300多种代谢酵素的活化剂，如果缺乏镁,代谢会大大受影响,瘦身效果也会打折扣。
推荐食物：
生蚝、深海鱼、豆类、深绿色蔬菜。
维生素 B：
想要帮助燃脂,维生素B可少不了,因为蛋白质,脂肪,淀粉的的代谢都要依靠它,足量补充才能燃脂效率哦。
推荐食物：
全谷类、牛奶、坚果、肉类。
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