锻炼心脏的3个黄金动作，每天锻炼5分钟，心脏年轻态 ｜ 健康之路
自从世界杯开赛以来，各种冷门不断爆出，拥有大量粉丝群的几支热队要么跌跌撞撞进了16强，要么干脆小组赛直接被淘汰。
这也让部分“脆弱”的球迷出现了各种心脏不适的症状，就连医院的心脏患者都比平常多了近3成！
该如何让心脏更坚强？
专家教你几种锻炼方法！
徐顺霖 副主任医师
北京大学第三医院心血管内科
从生理学意义上讲，维持适当的运动量才能够使心脏更强大。摄氧量高的人或随着年龄增加而摄氧量衰退较慢的人不易得心脏病。
正常人摄氧量曲线和心梗患者摄氧量曲线对比
自测摄氧量小方法
6分钟步行600米以上算正常；
爬2层楼若气喘，说明摄氧量水平偏低；
年轻人12分钟跑够2公里为正常。
适合心脏运动的方式有三种：肌肉力量训练、深度呼吸训练、有氧耐力训练。
1
肌肉力量训练
双手侧平举
双手侧平举，每日5-15分钟，是防止心脏萎缩、心功能减退最简单的方法。
这个动作可以锻炼双侧肩膀的肌肉，还可以锻炼颈椎两侧的肌肉。如果在侧平举动作中出现心跳快、心慌、起急、心绞痛等反应，则证明心脏功能不是很好。
提踵练习锻炼心脏
提脚后跟这个动作可以通过自己的体重来刺激下肢，起到锻炼下肢肌肉的作用。
分腿深蹲锻炼心脏
这个动作要注意：一要慢、二要保持呼吸顺畅，另外下蹲时膝盖不要过脚尖。
2
深度呼吸训练
深度呼吸训练是在锻炼人体的吸气肌，这是一种比加强肌肉力量更为重要的锻炼方式。
呼吸练习锻炼心脏
哈出一口气，然后吸气时吸3次，五次一组，每次五组。
3
有氧耐力锻炼
锻炼可以改变呼吸的方式，增加人的通气量。提高一个人的心脏功能最重要的还是有氧耐力锻炼。
变速走路锻炼心脏
减肥、降血糖、心脏病人锻炼都离不开一个间歇运动。
慢走200米，突然快速走50米，就是间歇运动。通过这样的间歇刺激，可以提高心脏的能力和适应性，使心脏功能越来越强大。
想要心脏健康，各种锻炼必不可少
转给家人，一起锻炼吧！
健康之路
《动出最强心脏》
播出时间：7月11日 18:12
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本文编辑：杜红艳 责编：张 泓
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