我想减肥，身高178体重88公斤，怎么办？
问题描述:
您好医生，我想减肥，怎么减，身高178体重88公斤（男，28岁）
分析及建议:
具体平时要做到以下几点:❶餐前喝一杯温水,不喝甜饮料,碳酸饮料,方便面,8点以后尽量不要进食;❷尽量少吃油炸、油腻、甜点类食物,不吃零食,不吃快餐等高热的食物;❸早餐营养丰富(牛奶面包鸡蛋苹果)、午餐吃饱(正常就可)、晚餐吃少(清淡为主),三餐之外不要加餐,建议餐后30分钟,散步20到40分钟;❹每天保证足够的优质蛋白、绿叶菜的摄入;❺主食尽量选粗粮类如玉米、红薯、南瓜、黑米、薏米、燕麦、豆类等;❻拒绝薯片、饼干之类的零食,可吃少量坚果、酸奶等。平时多做有氧运动如慢跑,快走,跳绳,打篮球,打羽毛球每天35分钟以上效果更好。
您好医生，我想减肥，怎么减，身高178体重88公斤（男，28岁）
你好，很高兴为你解答，你标准体重是73kg，按体质指数体重偏胖15kg。健康减肥必须饮食上控制摄入量多运动来消耗多余脂肪才行。
具体平时要做到以下几点：❶餐前喝一杯温水，不喝甜饮料，碳酸饮料，方便面，8点以后尽量不要进食；❷尽量少吃油炸、油腻、甜点类食物，不吃零食，不吃快餐等高热的食物；❸早餐营养丰富（牛奶面包鸡蛋苹果）、午餐吃饱（正常就可）、晚餐吃少（清淡为主），三餐之外不要加餐，建议餐后30分钟，散步20到40分钟；❹每天保证足够的优质蛋白、绿叶菜的摄入；❺主食尽量选粗粮类如玉米、红薯、南瓜、黑米、薏米、燕麦、豆类等；❻拒绝薯片、饼干之类的零食，可吃少量坚果、酸奶等。平时多做有氧运动如慢跑，快走，跳绳，打篮球，打羽毛球每天35分钟以上效果更好。
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