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减肥≠饿肚子，掌握6个饮食技巧，边吃边瘦！

泰然健康网
2025-01-06 21:37

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很多人认为减肥就是不吃或者少吃，但你可能不知道过度节食不仅会使身体代谢紊乱，还可能在恢复饮食后越吃越胖！！
今天咱们就来聊聊如何科学饮食，合理控制热量摄入，让身体由内而外健康的瘦下来！

⚠️划重点！！！
减肥≠饿肚子
✅上重点！！！
掌握6个减肥饮食小技巧，边吃边瘦！
1️⃣饭前一杯水：
在吃饭前（约20分钟）先喝一杯水，可以有效抑制饥饿感，降低正餐的进食量。
2️⃣饭中多咀嚼：
在吃饭时一定要学会细嚼慢咽，放慢吃饭速度，让大脑有足够的时间接收饱腹信号，避免吃撑，摄入过多食物。
✅如果条件允许，可将一顿饭的进食时长控制在20分钟以上哦~
3️⃣切忌过度节食：
❌ 过度的饥饿感会使身体陷入饥荒状态，皮质醇水平上升⬆️，基础代谢下降⬇️，在你吃接下来的每一口食物时都会更容易转化成脂肪堆积起来。
✅该如何做？
保证三餐规律，吃八分饱，如果非三餐时间感觉饿了的话也可以吃一些低热量的蔬果，比如：黄瓜、小番茄、苹果等，不仅可以补充水分，还能缓解饥饿感，更有利于减肥。
4️⃣吃低脂肪肉类：
减肥吃肉越吃越瘦，肉类可以给我们身体补充优势的蛋白质，延长饱腹感，降低暴食的几率。
减肥的兄弟姐妹可以选择像鸡胸肉、三文鱼、虾这种低脂肪的肉类在午餐或者晚餐的时候吃，当然一顿吃自己一拳✊的量即可，吃多了也是会胖的哦！
5️⃣早餐吃蛋奶营养又健康：
每天醒来的第一餐（早餐）非常关键，建议多补充优质蛋白质！
比如：一个水煮蛋、一杯纯牛奶，补充营养唤醒身体机能，使一天的代谢水平更旺盛！
6️⃣主食吃粗粮：
米饭、馒头、面条等这种精细主食富含丰富的碳水化合物，会是血糖快速升高，促进脂肪合成，饱腹感也比较低，所以我们可以把主食换成粗粮，比如：糙米、红薯、玉米、燕麦等食物。