跳绳一月瘦13斤！亲测有效
跳绳一月瘦13斤！亲测有效！
姐妹们，跳绳真的能减肥！我一个月通过跳绳直接减了13斤！家人都说我看起来瘦了一圈。跳绳不仅简单，还特别粗暴，快来试试吧！
第一个月四周跳绳计划
第1周：入门篇
跳绳100个 + 开合跳30次
跳绳100个 + 高抬腿30次
跳绳100个 + 后踢腿30次
重复2组，跳三天休息一天。
第2周：进阶篇
跳绳200个 + 开合跳35次
跳绳200个 + 高抬腿35次
跳绳200个 + 后踢腿35次
重复3组，跳三天休息一天。
第3周：进阶篇
跳绳250个 + 开合跳40次
跳绳250个 + 高抬腿40次
跳绳250个 + 后踢腿40次
重复4组，跳三天休息一天。
第4周：燃脂篇
跳绳300个 + 开合跳50次
跳绳300个 + 高抬腿50次
跳绳300个 + 后踢腿50次
重复4组，跳三天休息一天。
饮食小贴士
很多姐妹问有没有控制饮食，其实还好，三餐正常吃，只是会少吃一点。我的经验是多吃菜和肉，特别是肉！想提高代谢的话，记得多喝水。
有绳还是无绳？
我个人喜欢用无绳的，没有声音，容易坚持下去。有绳的会被绊到，跳得心累。而且跳得多排出的汗也多，大家可以根据自己的情况选择。对了，用对音乐手甩得飞快！
新手要点
不要过度运动：跳绳量要循序渐进，不要一上来就跳一千个，不仅平衡不了心率还会岔气。
不要一口气跳完：可以分段跳完，比如跳300个休息30秒，然后继续跳，直到跳完。
跳绳肚子疼：可能是跳前吃太多东西了，饭后一个半小时内是不能跳绳的，包括喝大量水也是一样的。
跳绳要收紧核心：核心在肚脐上方，吸气的时候硬硬的地方就是了。
音乐推荐
跳绳坚持不下去、只能跳100个的姐妹一定要节奏感强的音乐，比如《STAY》、《火花》、《贝多芬病毒》、《赴汤蹈火》等。
希望大家都能通过跳绳瘦下来，健康又美丽！
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