跳绳减肥必看！4周计划与注意事项
跳绳减肥必看！4周计划与注意事项
跳绳真的是个好东西！我一个月几乎每天都在跳，配合健康的饮食习惯，腹围和腿围都小了，瘦了将近10斤！跳绳不仅耗时少，而且耗能大，10分钟快速跳绳的能量消耗相当于23分钟慢跑。每天坚持跳绳，不仅能让你皮肤更紧致，还能提升心血管功能和肌肉力量，好处多多，赶紧动起来吧！
跳绳7天一周期，每天30-50分钟，坚持打卡，瘦成闪电！
1-7天（适应期）
热身：腕关节运动、肩部环绕、侧拉，左右各30秒
适应：跳绳100个+开合跳30个
燃脂：跳绳100个+高抬腿30个
暴汗：跳绳100个+后踢腿30个
加码：原地跑40秒
重复3组
8-14天（进阶期）
热身：腕关节运动、肩部环绕、侧拉，左右各30秒
适应：跳绳200个+开合跳35个
燃脂：跳绳200个+高抬腿35个
暴汗：跳绳200个+后踢腿35个
加码：原地跑40秒
重复4组
15-21天（平台期）
热身：腕关节运动、肩部环绕、侧拉，左右各30秒
适应：跳绳300个+开合跳40个
燃脂：跳绳300个+高抬腿40个
暴汗：跳绳300个+后踢腿40个
加码：原地跑40秒
重复5组
22-28天（瘦身期）
热身：腕关节运动、肩部环绕、侧拉，左右各30秒
适应：跳绳350个+开合跳50个
燃脂：跳绳350个+高抬腿50个
暴汗：跳绳350个+后踢腿50个
加码：原地跑40秒
重复5组
给姐妹们的建议：
一、想要瘦得快，等适应期过后每天跳足3-4千个才能更好地达到燃脂效果！坚持跳，效果看得见！有些姐妹说每天跳了4000个但一周过去了还是没咋瘦，别急，拍照看看身体围度，变化是有的！继续跳，一个月后再来反馈！放平心态，别着急。
二、刚开始跳绳小腿可能变粗变痛，别怕！这是身体还没适应运动，轻微肿胀和小腿乳酸堆积是正常的。可以穿压力袜缓解乳酸，继续跳几天就好了。我刚开始跳绳也这样，纠结要不要继续跳的姐妹们，给我继续跳不要停！
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