游泳燃脂秘籍！新手必看♂️
游泳燃脂秘籍！新手必看♂️
游泳是一项被公认的“运动之王”，不仅能增强体质，还能磨练意志，对身心健康非常有益。特别适合夏天游泳燃脂，下面是一些新手小白学游泳的小技巧。
不同泳姿的塑形部位 ♂️
蛙泳：主要练习大腿股四头肌，加强腿部力量，有助于消除大腿内侧的赘肉。
仰泳：背阔肌用力较多，能有效舒缓腰背酸痛，对消除腹部多余赘肉很有效。
蝶泳：手臂向内划水，可以锻炼到胸大肌和背阔肌，长期练习能消除腰部赘肉。
游泳前的热身动作
肩脾提肌拉伸：坚持15秒，做3组。
胸大肌拉伸：坚持15秒，做3组。
背阔肌拉伸：坚持15秒，做3组。
游泳真的可以减肥吗？ ️♂️
男性游泳热量消耗：
自由泳：每小时528千卡
蛙泳：每小时660千卡
蝶泳：每小时726千卡
女性游泳热量消耗：
自由泳：每小时448.2千卡
蛙泳：每小时559.8千卡
蝶泳：每小时616.2千卡
游泳前的饮食建议
游泳过程中耗能较大，建议游泳前吃一些高蛋白食物，如鸡蛋、肉类、豆制品和一些低糖类甜食，以防止低血糖。但不要吃得太饱，七分饱即可。
游泳减肥的最佳时间段
最合适的游泳时间段是晚上，特别是晚餐后半小时到睡觉前一小时。
游泳前的注意事项
不可空腹游泳，也不可饭后立即游泳。空腹容易低血糖引发危险，饭后立即游泳会影响肠胃消化，造成腹部不适。建议在饭后1小时后再游泳（最少30分钟以后）。
循序渐进，避免过度疲劳 ️♀️
太久没有锻炼习惯的小伙伴，一定要从短时间、低强度的运动量逐渐过渡到长时间、中高强度运动量。
下水前先淋浴
下水前先淋浴，适应水温，调低水温，避免刺激导致抽筋。这也是对游泳池卫生的保护，同时也是对自己的保护。
游泳后的注意事项
注意补水：游泳1小时人体的电解质消耗较少，无需专门通过运动饮料补充。
注意清洁：眼睛要多冲洗一下，避免红眼病；耳朵进水可以通过同侧单脚跳或棉签来解决；注意清洁鼻腔，如果有呛水或者换气时喝到池水，一定要漱口，减少泳池中病菌带来的伤害。
掌握这些小技巧，新手小白也能轻松掌握游泳技巧，快速燃脂！
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