舞蹈生的日常减肥食谱分享~你能打卡几天？
舞蹈生的日常减肥食谱分享~你能打卡几天？
发布时间： 2019-05-28 10:53 浏览：1450次 作者：舞研艺考摘要：舞蹈生的日常减肥食谱分享~你能打卡几天？了解更多敬请关注微信公众号：舞研艺考官微，或电话咨询400-6789-850。
对舞蹈生来说
老生常谈的话题之一就是“减肥”
每一位舞蹈生从一开始
都会有一位忠实的伙伴
那就是体重秤
那你们知道
舞蹈生要瘦到什么程度呢?
舞蹈艺考生体重表参考如下
舞蹈生减肥需注意
舞蹈生减肥
与其他人的普通减肥相比
会有一些不同的地方
舞蹈生每天的训练强度很大
如果只是盲目的通过节食来减肥的话
身体素质不太好的同学
非常容易低血糖
这是一件很危险的事
所以舞蹈生减肥
应该健康饮食+合理运动并存
健康饮食
具体该吃什么也说过好几期了
今天小编给小伙伴们
提供几个减肥食谱
总有适合你的食谱~
快收藏并转发
给你身边的小伙伴们吧
食谱方案1
另外还需注意
★ 早起后，空腹饮用200ml矿泉水或蜂蜜水
★ 午餐必须遵照食谱的配餐，不得加入主食
★ 晚餐需早吃，可放在下午4点-5点，5点以后最好不要吃东西了
★ 注意全天补水
食谱方案2
食谱方案3
有些即将学舞蹈的小伙伴
不太适应前两种的减肥食谱
吃的太少身体无法接受
不用担心
如果你只是单纯的减肥
可以参考下面这种减肥食谱
需要附加运动
另外还需注意
★ 不要喝碳酸饮料，不要吃油炸食品
★ 多喝水，促进新陈代谢
★ 运动运动运动!
★不要喝碳酸饮料，不要吃油炸食品
合理运动
所有的减肥饮食
都要配合合理的运动
才能真正达到减肥的目的
仰卧起坐、平板支撑、原地跳跃、慢跑
甚至是平时的高强度集训
都是不错的瘦身运动
不过小编今天要跟大家推荐的
是通过运动的暴瘦计划!
适用于还没有进行集训
但又想控制体重
但但又是易胖体质的小伙伴们
了解一哈吧~
暴瘦计划
以下运动主要是以减肥为主
以一周为周期
以下运动主要是以塑身为主
需长期保持
①每天早晨起来，打坐双盘，可以开小跨、锻炼大腿内侧小肌肉群;
②午餐后一小时靠墙耗腿，正旁腿，分别15分钟;
③刷牙什么的空闲时候收臀收腹，也可以踩踩脚背;
④洗澡时练练芭蕾的那种蹲，可以练练平衡力和腿部线条。
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