跳绳减肥法：一个月轻松瘦12斤
跳绳减肥法：一个月轻松瘦12斤！
跳绳真的是减肥神器！虽然很多人觉得坚持不下去，但为了夏天能穿上美美的小裙裙，咱们一定要加油打卡！
第一周：热身阶段
准备活动：跳绳100下 + 开合跳30个
提升心率：跳绳100下 + 胯下击掌30个
有氧减脂：跳绳100下 + 后踢腿30个
持续燃烧脂肪：原地跑60秒
循环：休息1-2分钟，重复以上步骤2-3次
第二周：加强版
准备活动：跳绳200下 + 开合跳40个
提升心率：跳绳200下 + 胯下击掌40个
有氧减脂：跳绳200下 + 后踢腿40个
持续燃烧脂肪：原地跑60秒
循环：休息1-2分钟，重复以上步骤2-3次
第三周：持续发力
准备活动：跳绳200下 + 开合跳40个
提升心率：跳绳200下 + 胯下击掌40个
有氧减脂：跳绳200下 + 后踢腿40个
持续燃烧脂肪：原地跑60秒
循环：休息1-2分钟，重复以上步骤3次
第四周：冲刺阶段
准备活动：跳绳250下 + 开合跳40个
提升心率：跳绳250下 + 胯下击掌40个
有氧减脂：跳绳250下 + 后踢腿40个
持续燃烧脂肪：原地跑60秒
循环：根据个人情况，适度增加肌力训练
跳绳小贴士 ⚠️
频率：保持每分钟80-90次的频率，减肥效果更佳。
热身和拉伸：跳前热身和跳后拉伸必不可少。
饭后跳绳：饭后一小时内不宜跳绳。
慢走缓冲：跳绳结束后，切勿立即坐下，慢走10分钟缓冲。
呼吸方式：跳绳时，用鼻子吸气、嘴巴呼气，或只用鼻子呼吸。
姿势：跳绳时，上半身挺直，膝盖微屈，避免膝盖受压。
体重基数过大者慎选：体重基数过大的朋友（BMI＞25）不适合跳绳。
小腿拉伸：跳完后充分拉伸小腿，可瘦小腿。
姐妹们，立刻行动起来吧！早日穿上漂亮的小裙裙，迎接美好的夏天！
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