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消瘦的你就该这样锻炼,90天让你脱胎换骨!

健身圈存在两类人,一类是偏胖拼命减肥的,另一类是体型消瘦努力增肌增重的。

瘦子增肌之路并不比减肥的人轻松,他们需要花费很多精力跟努力。不少瘦子肠胃吸收能力差,增重效果慢,有的锻炼增重效果差,而最终放弃健身。

还有一部分由于错误的增重方法,导致增长的都是脂肪,把自己吃成了大肚腩的胖子,这也不是增重的目的。

今天小脂告诉你瘦子如何科学增肌,只需3个月就能让你蜕变,告别弱鸡男!

消瘦的人增肌如何进行饮食?

1.进行多餐饮食,早餐2个鸡蛋,一杯牛奶,2篇全麦面包

2.上午加餐:一个水果,午餐、晚餐不要缺少蛋白质食物,如:鱼、鸡胸肉、牛肉。

3.每天的碳水主食、占总热量食物的一半,食物烹饪低脂清淡为主。

4.训练前后半小时补充蛋白质食物,如:鸡蛋+1-2勺增肌粉,或者香蕉+增肌粉。

消瘦健身者训练建议:

以力量训练为主,减少有氧运动训练时间:

1.每周进行1-2的有氧运动,每次不超过20分钟,避免消耗肌肉。

2.每周进行3-4次力量训练,采取复合动作为主,比如深蹲、硬拉、推举、引体向上、卧推等动作入手,全面刺激身体的胸、肩背、手臂、大小腿肌群。

3.每个月逐次加大训练的重量,每个肌群锻炼后进行48-72小时休息,保证充足的睡眠。 返回搜狐,查看更多

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