瘦身100斤秘籍️♂️
瘦身100斤秘籍️♂️
从小就是个“小胖子”，记得初一体检时体重就达到了142斤。那时候还懵懂无知，怎么开心怎么来。但随着时间的推移，体重也在不断增长，为了健康和形象，我开始在饮食和运动方面下功夫。
饮食篇️
早餐：7:00-9:00
一杯苹果醋加温水（稳定食欲）
全麦面包
煎鸡蛋
麦片
午餐：11:30-13:30
碳水化合物、蛋白质、蔬菜的均衡搭配
自己动手做三明治或荞麦面
煎鸡胸肉加酱料
喜欢的蔬菜
晚餐：18:00-19:00
一拳头的蛋白质和不限量的蔬菜
饭前喝一杯加了苹果醋的温水，增加饱腹感，抑制食欲
运动篇♀️
一周三到四次，每次一小时以内
时间安排：
早上：9:30-10:30
下午：14:00-15:00
晚上：19:00-20:00
有氧运动：跑步、跳绳
力量训练：增加肌肉量，提高代谢
拉伸：放松肌肉，预防运动损伤
小贴士
希望大家都能成为最好的自己，记住，健康和美丽是需要努力和坚持的！加油！
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