6⃣️款减脂餐之补充蛋白质part3
6⃣️款减脂餐之补充蛋白质part3 快乐减脂❗️
汇报数据：
1⃣️身高：164
2⃣️原重：122.7
3⃣️现重：116.4
4⃣️目标：98
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又来分享近期做过的减脂餐啦！六款补充蛋白质的减脂餐做法分享给大家！最近有宝问我早餐不吃碳水行不行？午餐碳水吃多少？什么时候运动比较合适啊…我结合自己的情况总结了以下几点（看体重基数未必适合所有人哈）：
1⃣️早餐一定要吃！一定要吃！而且一定要吃碳水！碳水可以选择南瓜、、全麦吐司、即食燕麦片、玉米等等。碳水的量在80g～100g左右。
2⃣️午餐是一天中碳水的主要来源，要好好对待这一餐！碳水可以选择糙米饭等，可以吃白米！只要在这一餐的总热量之内就好！总吃糙米其实对胃并不友好！碳水的量在120g～140g左右。绿叶蔬菜不规定量。蛋白质可以选择牛肉、鸡胸肉、鲜虾、鱼类等等，摄入量在180g左右。
3⃣️下午可加餐，坚果、应季水果、蛋白棒等都是可以的。水果可选择低GI水果，比如蓝莓、树莓、无花果、香蕉、火龙果、圣女果、猕猴桃等等。葡萄西瓜等糖分高，尽量避免哈。
4⃣️晚餐要吃！晚餐要吃！可适量摄入碳水！蛋白质和蔬菜各100g左右。晚餐我一般做减脂汤比较多，碳水蛋白质蔬菜都包含啦！
5⃣️多喝水！多喝水！一天饮水量在2000ml左右，多喝水可帮助身体代谢！时刻提醒自己多喝水！
6⃣️一周运动三四次，早晨空腹或晚上都可以，看自己的时间。有氧或先无氧再有氧，时间一个小时左右就好。
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牛排波奇饭
黑椒牛肉粒
番茄牛腩
泡菜鸡肉丁
酱汁鸡腿肉
红烧鳕鱼
2023-11-21 17:50
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