200斤的大体重，应该如何减肥？
很多伙伴会问到一个问题：大基数的客户应该如何减肥？
关于减肥的理论，无非是怎么“吃”和怎么“动”？
大基数减肥者又比普通减肥者需要更多注意一些问题。
今天我们就来聊聊，200斤的大基数，应该如何减肥？
NO.01 鉴定大基数
首先我们要会判断，怎样才算大基数？
可以参考BMI指数，这是目前国际上常用的衡量人体胖瘦程度的一个标准。
BMI = 体重（kg）/ 身高（m) 的平方，BMI=60÷1.6÷1.6=23.4
假设一个人的体重60kg，身高160cm，那么计算得出他的BMI为23.4。
参照下表，就可得出他是否超重。
当BMI大于28时，无疑就是大基数肥胖者了。
NO.02 大基数减肥要点
我们知道：基数越大，掉秤越快，减肥效果越明显。
但大基数减肥也有很多禁忌，因为过度肥胖，身体可能会伴有一些健康问题。
首先，减肥前最好先做健康检查，看是否存在三高（高血糖，高血压，高血脂）等问题，才能根据身体状况，合理安排饮食和运动。
在未知自身健康情况的前提下盲目减肥，假如身体确实存在一些健康隐患，那我们就没有办法来规避风险、以及采取相应的应对措施。
而且不管是否减肥，我们都应该注重自身健康，养成定期体检的习惯。
其次，要弄明白变胖的原因，再对症下药，有针对性的去减。
第三，因为大基数者体重过重，不建议运动减肥，尤其是剧烈运动。
因为骨骼、脏器和膝盖的承重很大，运动可能进一步对关节造成损伤。
这里建议大基数减肥者，前期可以通过散步来消耗热量，配合游泳和骑车运动，以及一些力量训练，等体重下降到一定程度后，再进行跑跳训练。
第四，同时要注意补充维生素和矿物质等，避免减肥期间由于饮食控制而造成营养素摄入不足的情况。
NO.03 购买专业的减脂服务
大体重减肥，因为周期长，饮食习惯需要大改变，体能训练需要循序渐进，所以最好的建议就是找到健康管理师，一对一教学，陪着你，督促你，带你养成科学饮食习惯，避免走进减肥误区。
慢慢减肥，才能确保在减肥过程中，不损伤身体，不留下一些“减肥后遗症”。
或许有同学会说：参照网友餐单、博主健身教程进行减肥，不也很好么？
然而网上餐单、健身教程并不适用于每一个人，并且没有人监督，很容易就坚持不下去。
比如遇到平台期，体重一直不减，且持续的时间非常长，很容易让人产生焦虑情绪。于是很多人开始放弃，体重一下子都反弹了回来。
我们期望体重下降是直线下滑的，但真实的体重下降，是曲折下滑的。
这就很挑战人性。
这个时候，你最需要专业的老师，给你专业的分析，消除你的紧张和顾虑，你才有足够的信心坚持下去。
那么又会有同学说：只要我有毅力，就一定能减肥成功。
的确，世上无难事，只怕有心人。
换句话说，一个高度自律的人，其实他是不容易发胖的，即使是变胖了，他也能通过自制力瘦下来。
专业服务就是为克服“惰性”而生的。
它根据每个人的身体情况打造个人专属方案，同时关注用户的体重、维度、体脂率、代谢的变化，以及各种指标，以求一次性解决肥胖问题。
它最大的好处在于，让肥胖者学到健康生活理念，掌握减脂知识，能够自主控制饮食，一直瘦下去。
即使偶尔放纵一下，再次发胖，也能够自己调理身体，重新瘦下来。
钱花在一时，但有利一生。
大基数减肥要做好长期“作战”的心理准备，不要将期望抬得太高。
比如一个月就想瘦掉30斤，这样极端奏效的减肥结果，会对身体产生极大的负面影响。
减肥效果最好的区间是一个月减掉体重的5%-10%，假如你是200斤，那么一个月最合适的减重范围在10斤-20斤之间。
所以，大基数减肥需要放平心态，千万不可急于求成哦。
最后，你们想想知道一个238斤大基数肥胖者是如何瘦下来的吗？
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