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产后减肥｜0⃣️运动纯躺瘦的月子减肥经验分享

泰然健康网
2025-01-09 00:27

产后减肥｜0⃣️运动纯躺瘦的月子减肥经验分享
预产期前一周总是担心什么时候要生了，就要告别好吃好喝的，狠心放纵吃喝了一周，最后一次产检是135斤，真正生的时候估计140斤（实在没敢上称面对），从孕前85斤左右暴涨50多斤（千万不要学我），然而Wylie出生只有5.8斤❗️所以多出来膘是真的实打实贴在我身上了，生完第二天上称还有130斤，我都快哭晕过去，但是估计是水肿所以掉秤也很快，等三天后出院到月子中心，就差不多125斤左右了，努力在月子期间瘦了20多斤，出月子回家上称是102斤，哺乳期千辛万苦的瘦了10斤左右。
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先分享一下我月子期间如何做到恢复身体又同时减脂不减奶的吧。
1⃣️坚持母乳喂养
母乳喂养消耗大容易饿真的很掉秤。虽然刚开始母乳喂养很痛苦，但是每次都在心里默念可以瘦可以瘦，就当是我儿子在给我做xi脂手术了。
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2⃣️月子餐的合理搭配
一定要少油少盐清淡为主！很多人觉得坐月子要喝汤大补，其实没必要，还可能造成堵奶等问题。而且一定要戒甜食，不利于减肥而且母乳粘稠容易堵奶。
主食选择杂粮，少吃碳水，多吃蔬菜和高蛋白的肉类，多吃鱼、虾、牛肉、瘦肉。简单搭配水果即可，不要挑食不然可能会便秘哦。
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3⃣️少食多餐适当饥饿
保持适当的饥饿感就是要合理进食，不要把月子餐每一顿都吃干抹净，保证每种食材和营养都有摄入，不觉得饿就可以停下来了，等饿了差不多下一顿也就要到了，不要为了下奶疯狂进食，不要嘴馋吃零食蛋糕等甜品，也不可以节食哦‼️
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4⃣️多喝水
月子期间有很多种月子茶供应，而且我每天都会喝掉几壶白开水。很多姐妹担心吃不饱会影响产奶，其实产奶主要还是心情好、多排空加多喝水，饮食只是一部分，不要过度焦虑。
也可以尝试喝米酒汤，既能补充水分增加饱腹感又能下奶。
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5⃣️适当活动但不要剧烈运动
选择躺着可以做的项目，比如开肩扩胸、肩颈环绕等四肢运动。以及盆底肌修复的凯格尔运动即可。❌不要跑跳等剧烈运动，不但不会瘦反而更伤身体。
✔️产后半个月之后再开始做腹式呼吸哦
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6⃣️艾叶水泡脚
可以驱寒，促进血液循环加快身体恢复。
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7⃣️保持充足的睡眠
晚上也要吸奶喂奶容易作息规律紊乱，要尽可能的多休息，不然会影响到新陈代谢。
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8⃣️少抱孩子多躺喂
要以产妇恢复为主，少抱少坐喂，身体恢复更好，也有利于出月子后哺乳期减肥。
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