身高155｜腰真的细了❗️小基数减脂攻略
身高155｜腰真的细了❗️小基数减脂攻略
亲爱的审核员，正常健身穿搭，请认真辨别噢
好好运动好好吃饭
真的会变好看!
本人情况身高:155
体重:106➡️96斤
体脂:30%➡️20%
腰围:70➡️59cm
小基数减脂找对方法，真的不难
✅运动方面
➡️小基数姐妹本身体重不是很重，所以我们健身的重点不应该放在体重数字上，而应该放在体型的变化上，塑形比减重更重要!
➡️想要体型改变，女生主要去练背、臀，背、臀属于大肌肉群，消耗热量更多，而且对于改善体态也很重要
➡️很多姐妹问我的腰是怎么瘦下来的，我很少练腹，没有局部减脂，不是练腹就瘦腹想要腰围更细，主要是体脂降低腹部脂肪减少，还有腹式呼吸，腹式呼吸可以锻炼到我们深层的腹横肌，腹横肌有力可以紧紧的包裹着我们的腰腹(腹式呼吸方法p5）
➡️ 想要体脂降低除了力量训练，我还有一周进行3次有氧，每次有氧40分钟，在健身房的姐妹去试一下爬坡，坡度15-20，速度4-4.5，无痛减脂
✅饮食方面
➡️ 很多姐妹一开始一脂就节食，不要节食!我健身来一直是吃家常菜，少油少盐，热量真的不高，根据自己的体重基数去摄入相应的食量
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