跳绳真的太瘦肚子了，跳绳干货‼️
跳绳真的太瘦肚子了，跳绳干货‼️
1⃣我的跳绳减肥计划是如下:
第一个月: 2022.2.25→3.25✅
第一周:跳绳1000个
第二周:跳绳1500个
第三周:跳绳2000个
第四周:跳绳2500个
第二个月: 3.25→4.25 ✅
第一周:跳绳2800个
第二周:跳绳3100个
第三周:跳绳3400个
第四周:跳绳3700个
第三个月: 4.25→5.25 进行中
第一周:跳绳4000个 ✅
第二周:跳绳4300个 ✅
第三周:跳绳4600个 ✅
第四周:跳绳4900个→进行中
2⃣我的跳绳不粗小腿拉伸运动:
都是keep上的
①跳绳后拉伸→7分钟
②瘦小腿拉伸按摩 告别肌肉腿→12分钟
③帕梅拉腿部拉伸 美化腿部线条→10分钟
我一开始跳绳后的拉伸是①，后来到现在一直用的是②和③，这两个我真的是强推荐跳绳后拉伸，一共加起来22分钟，时长也适中。经过我的亲身实践，跳完绳后做这两个拉伸，确实不粗小腿!
3⃣这些都是我亲身跳绳得来的。可以看我的主页。
跳绳一定要做好跳前热身和跳后拉伸，姿势一定要膝盖微曲。
千万不能用脚尖跳绳，要用前脚掌跳绳，不然的话小腿前侧会痛。不做好热身，容易肌肉拉伤;不做好拉伸，小腿会变粗壮。每个人跳绳要根据自己的实际情况来，从几百个开始，循序渐进的增加，这样才容易坚持，不要一上来就几千几千的跳。
4⃣碎碎念‼️
最后要想瘦的快的话，一定要控制饮食，把主食米饭换成玉米，红薯，紫薯，全麦面包，杂粮饭等。我是减肥以来一直就是16+8饮食，而且晚上六点后就不吃东西了。我两个多月瘦了19斤左右，这相对于有些博主的两个月瘦几十斤那些，我肯定比不上，不过对于我这个速度我还是可以接受的。每个月都会有吃放纵餐的时候，这样才不至于过分压抑自己，所以，严格控制饮食减肥，一定要每个月安排几次放纵餐，这样才能更容易坚持。
姐妹们。一起坚持吧。我会每天分享自己的饮食和运动，时不时更新体重。我的目标是今年瘦到86斤‼️
2023-10-31 09:02
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