✴️减肥干货:跳绳只减脂‼️不粗腿‼️
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✴️减肥干货:跳绳只减脂‼️不粗腿‼️
跳绳作为有氧运动，燃脂效率超高！！
跳绳20分钟等于慢跑1小时燃脂效果，减肥效果还是十分明显的！！！
✅跳绳的好处
1.跳绳会减少肌肉的流失以及塑造体态；
2.跳绳持久高效，即使停下跳绳，燃脂也在继续；
3.跳绳不仅减肥瘦，还能提升心肺及心血管系统让身体更匀称。
✅正确的燃脂跳绳方式
1⃣️用前脚掌起跳和落地，切记不可用全脚或脚后跟落地，跳时要呼吸自然有节奏。
2⃣️两手分别握住绳两端的把手，通常情况以一脚踩住绳子中间两臂屈肘，将小臂抬平绳子被拉直，即为适合的长度。
3⃣️向前摇时大臂靠近身体两侧，肘稍外展，上臂尽量用手腕发力，使两手在体侧做画圆动作。
4⃣️要循序渐进的练习跳绳的速度和时间，长度根据个人情况来定一开始每次运动时间，5-10分钟即可，然后逐渐延长时间。
5⃣️跳绳运动后不要立刻停止下来，要继续，以比较慢的速度跳一会儿或步行一段时间。
2023-12-31 04:01
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