跳绳减肥法：肚子先瘦的秘诀
跳绳减肥法：肚子先瘦的秘诀！
姐妹们，跳绳真的是减肥的好方法！没想到的是，最先瘦下来的居然是肚子！原来松松垮垮的肚子现在紧致了很多，穿牛仔裤再也不显得鼓鼓囊囊了！
跳绳时要注意以下几点：
用鼻子吸气，嘴巴呼气，保持呼吸均匀。
脚尖发力，前脚掌起跳和落地。
上身保持直立，起跳时膝盖弯曲，用前脚掌落地，避免磨损膝盖。
跳完后先慢走5分钟再拉伸，效果更好。
新手从基础开始，一周后再逐渐增加难度。
不要过分追求速度和数量，每次尽量跳够20分钟，燃脂效果更佳。
跳绳前一定要做热身运动：
活动手脚30秒。
开合跳30个。
原地踢臀30个（记得踢到屁股哦）。
四周跳绳减肥法：
第一周：跳绳100个＋开合跳30个
跳绳100个＋高抬腿30个
跳绳100个＋胯下击掌30个
每做完一组休息1分钟，根据自己的体力重复2-3遍。
第二周：跳绳150个＋开合跳35个
跳绳150个＋高抬腿35个
跳绳150个＋胯下击掌35个
每做完一组休息1分钟，根据自己的体力重复2-3遍。
第三周：跳绳200个＋开合跳40个
跳绳200个＋高抬腿40个
跳绳200个＋胯下击掌40个
每做完一组休息1分钟，根据自己的体力重复3-4遍。
第四周：跳绳300个＋开合跳40个
跳绳300个＋高抬腿40个
跳绳300个＋胯下击掌40个
每做完一组休息1分钟，根据自己的体力重复3-4遍。
坚持跳绳，你会发现肚子最先瘦下来，整个人也会变得更加紧致有型！加油哦！
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