这个真的可以瘦❗️❗️❗️快来一起打卡吧
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️♀️ 努力减肥，瘦成自己想要的样子！
打卡两个星期，效果真的嘎嘎牛太绝了！
现在的腿细了，怎么穿都好看！
大腿前侧拉伸：
保持30S后换腿，左右各3组
身体保持垂直
脚跟下压
紧贴臀部
大腿前侧有拉伸感
臀腿拉伸：
动作保持30S重复3组
大腿前侧有拉伸感
小腿折叠靠近大腿
大腿后侧、臀部拉伸
大腿外侧运动：
双腿打圈开合20次
双腿上抬
垂直地面
圆形轨迹
交叉反复
双腿打开
角度尽量大
大腿内侧运动：
向上提腿20次左右各2组
身体侧卧成直线
提腿到90度
小腿拉伸：
两个动作各30S重复3组
腿尽量伸直
脚掌踩地
拉伸小腿肌肉
踩不到地
可以微屈膝
左右腿反复
踮脚尖拉伸小腿
快来一起打卡，瘦成自己想要的样子吧！
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