顽固性脂肪如何减？5个技巧让你的腹部小肚腩消失
四月不减肥，六月徒伤悲。现在已经是减肥的最佳时期了，趁现在赶快行动起来，一定要体验一次瘦子的快乐，那种身材苗条、体态轻盈的感觉会让你上瘾。买衣服可以不用考虑显不显瘦，拍照也不用开瘦脸功能，想吃什么就吃什么，不用严格计算食物的卡路里，这样无忧无虑的生活，你一定要体验一下。
减肥最让人头痛的就是顽固性脂肪，也就局部脂肪，有的人四肢纤细，但是还有个小肚腩，怎么也减不了；有的人腰不粗但是大腿还是很粗，尤其是大腿根部与臀部衔接的地方。
那如何才能更好地减掉顽固性脂肪呢？
顽固脂肪如何减？
腹部脂肪比较特殊，既存在皮下脂肪（就是皮肤下面储存的脂肪，也就是我们平时所了解的身体上可以摸得到的“肥肉”），也存在内脏脂肪（围绕着人的脏器，主要存在于腹腔内）。
一般而言，男性腰臀比≥0.9，女性腰臀比≥0.8，那就说明内脏脂肪偏多了。大多数男生和少数苹果型女生，会受到激素的影响，内脏脂肪更明显，腹部呈现出球的形状。而大部分女性在雌激素的影响下，内脏脂肪相对比较容易被动员消耗，反而皮下脂肪更难减下去，腰两侧会有松松软软的脂肪垫。
想要减掉腹部顽固脂肪就要做到以下几点：
1、戒掉果脯和糖，并且戒酒
果脯主要包括话梅、蜜饯等，这类食物所含维生素几乎完全被破坏，含盐量、防腐剂、香精都比较高，营养成分低。
控糖主要是控白砂糖（包括了奶茶、饮料、零食、蛋糕等）、果糖（少吃榴莲、荔枝、菠萝蜜、山竹等高糖水果，也不要把水果当晚餐吃）和高碳水（把每天一半的精米精面换成燕麦、全麦面包、玉米、南瓜、山药、紫薯、糙米等）。
喝酒的时候，人体会停止对脂肪的消耗，要等到酒精的热量消耗完毕之后，才会继续消耗其他食物带来的热量。而且酒本身的热量也不低，100克酒精的热量高达700千卡，换算一下，一瓶啤酒的热量在240大卡左右，每天一瓶啤酒，一年就可以长胖20斤左右。
想要减掉大肚腩，酒一定要戒掉，否则在胰岛素的作用下，脂肪更容易囤积在腰腹肝脏周围，变成内脏脂肪。
2、喝黑咖啡有助于减肥
减肥期间喝黑咖啡真的很有帮助，每天1~2杯可以加速身体代谢，并提高燃脂速度，我和姐妹亲测对减肥超级有用，怪不得很多明星都有用黑咖啡来减肥。
①晨起一杯黑咖啡：可以提高一上午的新陈代谢，并有消除水肿、缓解便秘的效果。
②运动前一杯黑咖啡：可以提高运动耐力并消耗更多热量，关键可以提高15%左右的燃脂效率。
③餐后一杯黑咖啡：可以促进餐后脂肪的消化和分解，从而达到预防肥胖的作用。
下面这款尝布黑咖啡，它0蔗糖0脂肪，热量很低，每天1~2杯可以帮助提高燃脂效率，还能排出体内沉积的废物。我和姐妹以及会员在减肥的时候都在喝，有人一周瘦了5斤，也有人一个月瘦了20多斤，效果显著。
3、饮食方法
平时多吃白肉、发酵类的食物，还有十字花科蔬菜（比如卷心菜、西兰花、紫甘蓝等）。嘴馋的时候可以吃点乌梅、柠檬、苹果醋、酸梨等。
夏天快到了，尽量少吃冷饮，尽量远离一些化学添加剂，比如一次性餐具、塑料、木质、不锈钢等餐具。
4、生活习惯方面
①尽量不要久坐，久坐只会让下肢血液循环受阻，让脂肪更容易堆积在腰腹部。
②饮食尽量清淡些，烹饪时少油少盐少糖。
③平时增加臀腿类的运动。
5、皮质醇导致的压力型肥胖
随着压力的增大，皮质醇分泌也会增加，从而引起压力型腹型肥胖，身体的倾向会让你囤积更多的脂肪，而且会引导着脂肪往肚子方向走，所以，肚子上的肉按下去也有一定的硬度。
这时候最好的方法就是放松心态，规律生活，不要熬夜，适当地补充VC和VB，平时可以做些让自己开心、喜悦、放松、不那么紧张的事情。
如果你能在这里有一个小小的成长，也算是我坚持更新中的小小力量。
好了，我是小辰教练，带你做一个开心快乐的瘦子。以上就是今天分享的全部内容啦，感谢点赞，感谢收藏，感谢遇见你~~
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