防暴食控制食欲的10个方法...@营养师姚小谦的动态
1️⃣坚持规律饮食：按时吃饭，尽量避免间歇性饮食。这有助于稳定血糖水平和新陈代谢。
2️⃣增加蛋白质的摄入量：蛋白质可以帮助你感觉更饱，减少食欲。例如，如果你想吃零食，可以考虑先吃一些坚果或酸奶等富含蛋白质的食物。
3️⃣增加膳食纤维的摄入量：膳食纤维可以帮助你感到更饱，并且有助于维持肠道健康。例如，可以吃一些水果、蔬菜、全麦面包等富含纤维素的食物。
4️⃣喝足够的水：喝水可以让你感觉更饱，并且有助于清除体内的毒素，一天的总饮水量建议2L。
5️⃣控制碳水化合物的摄入量：碳水化合物是身体的主要能量来源，但是过多的摄入会导致体重增加。选择复杂的碳水化合物，例如全麦面包、糙米饭等，它们比简单的碳水化合物更容易消化，有助于控制食欲。
6️⃣养成良好的餐前饮食习惯：饭前养成喝汤、喝水、喝豆浆的习惯，300-450ml的水，能让胃部变得紧实，大脑会接收到“饱足”讯号。
7️⃣放慢吃饭的速度：这样可以让大脑提前感到“饱足感”，养成细嚼慢咽的习惯，能让你少吃很多饭。
8️⃣果蔬替代法：选择低GI果蔬，如柚子、圣女果、草莓、黄瓜，在嘴瘾来的时候，吃它们代替高糖高热量食物。
9️⃣减少压力：压力可能会导致体重增加，因为它会引起你的食欲。做一些放松的活动，例如冥想♀️、瑜伽等，可以帮助你减轻压力。
保持充足的睡眠：睡眠充足比较不容易暴食，反之，睡不足会促进饥饿素、瘦素分泌，提高饥饿感、促进食欲，增加冲动暴食的风险。
总之，通过均衡饮食、多吃蛋白质和膳食纤维、喝水及控制碳水化合物的摄入量等方法，可以有效地控制食欲。
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