21天瘦腿计划✅改善小腿粗壮/腿外翻/脂
21天瘦腿计划✅改善小腿粗壮/腿外翻/脂包肌|||今天给姐妹们分享的3周腿部减脂塑型计划 改善腿型/顽固脂包肌/小腿外翻/大腿外翻/膝内扣 咱纠正体态前先了解下 1⃣️错误的♂️走路姿势♀️ 导致我们大腿前凸，大腿粗壮，小腿肌肉发达并且膝超伸，腿不直 2⃣️臀部和大腿后侧肌肉力量不够，会导致骨盆前倾、膝超伸;而骨盆前倾又会导致大腿前侧突出 3⃣️体脂率高，全身赘肉较多，所以腿也粗![[流泪]](http://img.trfsz.com/upload/news/2025/0116/photos/middle/20250116022733_10gr8_so606s4.jpg)
4⃣️爱跷二郎腿、爱吃重口味易导致水肿 改善腿型/顽固脂包肌/小腿外翻跟练 ✅第1周：适应期 ▪️无氧：周六野瘦 腿➕周六野瘦大腿外侧 ▪️有氧：周六野10分钟HIIT超燃脂 ✅第2周：进阶期 ▪️无氧：海洋饼干➕体态大师 ▪️有氧：帕梅拉卡路里燃脂中级 ✅第3周：冲刺期 ▪️无氧：美丽芭蕾➕林芊妤瘦大腿 ▪️有氧：减脂15分钟燃脂48小时 减脂期饮食注意 1⃣️少吃高钠食物，避免身体水肿 2⃣️ 确保每天蛋白质摄入充足，每天吃够2-3拳肉 3⃣️ 主食可适当吃低Gl主食，减少脂肪堆积 4⃣️运动后记得拉伸放松，可以搭配使用些辅助工具如泡沫轴、筋膜枪，泡沫轴适合松解表层肌肉群，筋膜枪适合松解深层肌肉，还可以减小延迟性酸痛的发生。我用的是倍益康hl2筋膜枪，小巧精致，但力度很大 生活化减脂 ✔️每天喝水2L ✔️泡脚血液流通，祛湿祛寒祛水肿 ✔️饭后靠墙站10分钟，预防脂肪囤积 ✔️不要翘二郎腿，否则会影响腿型
发布于3月29日 06:16
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