节后快速恢复体重｜16➕8轻断食｜两天见效
节后快速恢复体重｜16➕8轻断食｜两天见效
哈喽，姐妹们，我是瑶妈
️用80天从105斤瘦到90斤
⏰目前保持目标体重90斤四个多月了
身高：157cm
体重：108斤➡️88.6斤
体脂：29.3%➡️19.1%
中秋节回了趟老家，见家人，见朋友，各种胡吃海喝，烧烤啤酒，火锅炖肉，月饼西瓜，还有面精麻辣烫，想吃的都吃了一个遍。回来轻断食两天，结果一点没胖，还瘦了一丢丢，把我的小秘诀分享给大家！
胡吃海喝，该怎么吃？
1⃣️想吃的都可以吃，但要少食多餐，不要一顿饭吃过饱
2⃣️甜点面食要适量控制，一天一顿即可
3⃣️控制一天的摄入总量，如果午饭吃的丰富，那就晚餐吃少点或者清淡点；如果前一天晚餐吃的丰富，第二天可以不吃早餐，只吃午餐和晚餐，自己衡量一天的摄入总量
4⃣️适当饮酒，如果特别想喝酒，可以喝，但要控制一下频率
轻断食两日，该怎么做？
1⃣️16➕8轻断食法，把吃饭时间控制在8小时内，空腹16小时
2⃣️减少精米精面的摄入，吃粗粮，简单烹饪，食物尽量少油少盐，主食吃糙米饭、蒸红薯、南瓜、玉米等。要控制水果的摄入量，一天不超过150g
3⃣️早中餐正常摄入慢碳水，晚餐无碳水
4⃣️一定要多喝水，保持每日2升以上的水量，帮助代谢
5⃣️早点睡觉，良好的睡眠对减肥事半功倍
♀️节后如何运动，有助于恢复体重？
1⃣️空腹有氧yyds ，时间40分钟左右，种类：跑步、跳绳、有氧操等；喜欢喝黑咖啡的姐妹，运动前来杯黑咖啡，可以加速脂肪的燃烧
2⃣️无氧和力量训练可以安排在下午，每次15到30分钟
3⃣️一定要拉伸，尤其在有氧过后
把我做过的一些有氧操分享给大家❗️❗️❗️
1⃣️Jo姐合集：适合大基数、无运动基础、对新手友好，动作简单且暴汗，易跟练
2⃣️安娜姐合集：适合小基数、有一定运动基础，加入了一定的核心和腹部训练，同样暴汗，比Jo姐略难一丢丢
3⃣️帕姐合集：适合小基数、有运动基础，虽然时间短，但强度大，跳跃和深蹲动作多，有些动作也结合舞蹈元素，相对前两个难度大一些
过节不可怕，偶尔放纵也不可怕，张弛有度才是瘦身的常态～
最后祝愿每一个小仙女都可以遇见更好的自己
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