♂️减脂必备：登山跑动作指南♀️
♂️减脂必备：登山跑动作指南♀️
想要减脂？来试试登山跑吧！这个动作不仅能全身减脂，还能锻炼肩部稳定性、腿部肌群和核心肌群哦。
1️⃣ 首先，像做俯卧撑一样，把全身重量放在手掌和脚趾上，确保身体呈一直线。
2️⃣ 然后，用腿部肌肉带动单脚膝盖抬起，尽量靠近胸部，达到你的极限。
3️⃣ 接着，放下脚，换另一只脚抬起，重复这个动作。
锻炼组数：
新手：40个/组，休息30秒，做5组（左右各算一个）。
入门（坚持锻炼1个月）：60个/组，休息20秒，做5组。
老手（坚持锻炼超过3个月）：80个/组，休息20秒，做5组。
小贴士：保持身体一直线，下背部不要过度下凹或上凸，用核心肌群控制身体的稳定哦！
作者最近动态
沈阳烤鸭店推荐：小桃红春饼烤鸭 ：玖儿...全文
南开区美食探秘：便宜又好吃的天津面馆 ...全文
绍兴福全大雾尖徒步攻略 ️ 最近爱...全文
深圳水贝美食大揭秘：8家你不可错过的美味...全文
广州地铁13号线二期，进度如何？ 广...全文
温州美食打卡：朝酒晚五大排档必吃推荐 店...全文
天津十三阶梯烤肉，70元撑翻！ 最近去天...全文
相关知识
新手必看！跑步机使用指南♀️♂️
️♀️家庭健身必备小器材️♂️
新手必看！健身房必备7大健身器材
️♀️ 减肥计划时间表 ️♂️
高效燃脂运动推荐♀️
十大户外徒步鞋推荐，登山露营必备
新手必看！健身房跑步机使用指南♂️
运动热量消耗大揭秘！♀️♂️
减脂必备：超全食物卡路里指南
♂️运动不停歇，健康每一天！♀️
网址: ♂️减脂必备：登山跑动作指南♀️ https://m.trfsz.com/newsview1067617.html
